6 motive pentru a încerca să vă alimentați cu miere pentru următoarea dvs. lungă durată
Motivul bonusului # 7: Are un gust bun!
Toți sportivii de rezistență știu că alimentarea cu energie este vitală. Chiar dacă nu numărați gelurile pentru următorul dvs. maraton, înțelegeți că ceea ce puneți în corp afectează modul în care vă simțiți atunci când începeți să îl.
Cu o răspândire aparent interminabilă de opțiuni, poate fi dificil să stabiliți cel mai bun combustibil pe care să îl luați în fugă. În cele din urmă, sportivii ar trebui să aleagă alimente sau produse care funcționează pentru ei, spune Melissa Rolwood, un dietetician și alergător înregistrat din Pennsylvania. Pur și simplu, combustibilul dvs. ar trebui să vă alimenteze antrenamentele fără să vă supere stomacul.
Membrii Runner's World +, primiți acum o reducere exclusivă de 35% la toate produsele Honey Stinger!
„Fiecare persoană este diferită, deci trebuie să faceți multe încercări și erori”, spune Rolwood. „Îți antrenezi corpul pentru a alerga, dar și pentru a alimenta”.
Există o opțiune grozavă pe care poate nu ați luat-o în considerare, chiar dacă probabil se ascunde chiar sub nas: dragă. I-am rugat pe Rolwood și Kayla Martin, directorul pentru serviciile de nutriție de performanță de la Universitatea Penn State, să explice de ce lucrurile aurii și lipicioase ar putea fi combustibilul ideal pentru a vă alimenta cursele lungi. Iată șase motive cheie.
1. Este mâncare adevărată
Mierea este zahăr, pur și simplu. Deși nu este ceea ce este cunoscut sub numele de zahăr natural - acel superlativ se referă doar la fructoză și lactoză - este mult mai puțin procesat decât zaharurile din trestie și siropurile de porumb bogate în fructoză din lume. Mulți sportivi tind să alimenteze cu alimente care nu sunt foarte procesate și făcute cu ingrediente de calitate. Verificați și verificați miere.
2. Are zahărul simplu de care are nevoie corpul tău
Când căutați un combustibil de mijloc, explică Rolwood, doriți ceea ce sunt cunoscuți sub numele de carbohidrați simpli sau zaharuri simple, care sunt defalcate rapid de corp și disponibile imediat pentru a fi utilizate ca energie.
„Dacă combustibilul dvs. are prea multe grăsimi sau proteine, acest lucru va încetini procesul de digestie, ceea ce înseamnă că va dura mai mult pentru ca corpul dumneavoastră să absoarbă energia”, spune ea. În plus, asta ar putea duce la probleme de stomac.
Mierea - fie ca pachet de miere pură sau ca ingredient cheie într-o mestecătură, o bară sau un gel ca cele produse de Honey Stinger - este considerată o combinație de carbohidrați. Conține zaharuri fructoză și glucoză, ceea ce îl face o sursă excelentă de zahăr simplu de care are nevoie corpul în timp ce vă deplasați, precum și în timpul recuperării, atunci când depozitele de glicogen ale mușchilor dvs. sunt epuizate pentru a vă menține în poziție verticală timp de 20 de mile.