6 moduri de a vă îmbunătăți rezistența la împingere STACK
Aceste șase indicii și strategii pot oferi remedieri rapide eficiente pentru a vă îmbunătăți performanțele push-up.
Mulți oameni nu sunt instruiți niciodată despre cum să facă un Push-Up, lăsându-i pe cei provocați de exercițiu pe cont propriu. Push-Up este unul dintre acele exerciții care este considerat atât de simplu încât nu trebuie învățat. Se presupune că oricine ar trebui să poată face Push-Ups.
Deși push-up-urile sunt incluse în antrenamentele chiar și la cursurile de educație fizică din școala elementară, marea majoritate a tinerilor sportivi au o formă slabă la acest exercițiu de bază.
Mulți oameni nu sunt instruiți niciodată despre cum să facă un Push-Up, lăsându-i pe cei provocați de exercițiu pe cont propriu. Push-Up este unul dintre acele exerciții care este considerat atât de simplu încât nu trebuie învățat. Se presupune că oricine ar trebui să poată face Push-Ups.
Deși push-up-urile sunt incluse în antrenamentele chiar și la cursurile de educație fizică din școala elementară, marea majoritate a tinerilor sportivi au o formă slabă la acest exercițiu de bază.
Următoarele sunt indicii și strategii care ilustrează cum să vă îmbunătățiți formularul push-up. Trei sunt modificări care pot fi implementate imediat și trei sunt modalități eficiente de a varia sarcina exercițiului. Toate cele șase pot fi utilizate de indivizi la orice nivel de abilitate.
Cap neutru
Stânga - Incorect/Dreapta - Corect
Majoritatea oamenilor care au primit puțini sau deloc antrenori Push-Up fac unul dintre cele două lucruri: își înclină capul și își privesc mâinile sau își ridică privirea spre orizont. Ambele lucruri fac dificilă menținerea unei poziții spate neutre. Primul provoacă de obicei o rotunjire a umerilor, iar cel de-al doilea, și o greșeală mai frecventă, provoacă o scădere a șoldurilor și arcuire excesivă în partea inferioară a spatelui. Acest lucru duce frecvent la Push-Ups efectuate din partea superioară a corpului, cu șoldurile rămase în urmă sau chiar fără mișcare. Păstrând capul neutru și uitându-se drept în jos, este mult mai ușor să mențineți o poziție spate neutră. Un Push-Up este cu adevărat o scândură în mișcare ținută de la călcâi la cap, singura mișcare care apare la brațe, umeri și glezne.
Poziția mâinii
Stânga - Incorect/Dreapta - Corect
În funcție de variația Push-Up, spațiul dintre mâini variază. Cele mai frecvente forme au mâinile aproximativ la lățimea umerilor și ținute puțin mai departe de corp, mai degrabă ca un mâner de prindere Barbell Bench Press. Indiferent de poziția mâinii, o soluție ușoară implică direcția spre care sunt îndreptate mâinile.
Mulți oameni încep cu mâinile înclinate unul față de celălalt. Imaginați-vă că încercați să vă ghemuiți cu degetele de la picioare întoarse. Nu ar funcționa foarte bine. Deși este mai fezabil într-un Push-Up, înclinarea mâinilor spre interior nu este ideală. Face ca umerii să se rotească intern, ceea ce face dificilă efectuarea Push-Up-ului la adâncime maximă și este mai dură pe umeri. Arătând degetele mijlocii drept înainte sau ușor spre exterior, umărul se rotește extern într-un grad mai mare, punându-l într-o poziție mai puternică, care ar trebui să se simtă mai confortabil și să fie mai ușor de realizat în general.
Ridică-ți mâinile
Când cineva se luptă cu un Push-Up sau nu este suficient de puternic pentru a efectua mișcarea, indivizii și antrenorii o modifică adesea plasând genunchii pe podea. Aceasta poate fi o modificare eficientă. Este ușor și nu necesită echipamente suplimentare. Dezavantajul este că are ca rezultat o scădere a provocării fizice și a beneficiilor mișcării. Pe termen scurt, poate fi cel mai bun loc pentru a începe; cu toate acestea, este foarte greu să treci la a face Push-Ups de la picioare.