6 moduri de a pierde în greutate fără să vă simțiți flămânzi Toate femeile afurisite; Sănătate

E posibil, promitem.

simțiți

Acest articol a fost scris de Liz Applegate, dr. și furnizate de partenerii noștri de la Runner's World.

După un antrenament sau o alergare lungă, probabil că sunteți în căutarea unor gogoși delicioase. Dar dacă doriți să slăbiți, scăderea aluatului poate anula toate caloriile pe care tocmai le-ați ars. Dar ce este un alergător de foame AF care vrea să se slăbească?

Din ce în ce mai multe studii, inclusiv o mare recenzie publicată în 2013 în Endocrinology din SUA, arată că cheia pentru a pierde în greutate este menținerea calorii arse ridicate printr-o mulțime de exerciții zilnice și consumul de calorii de calitate pentru a alimenta corect acea activitate. Alimentele întregi, minim procesate, furnizează energia de care aveți nevoie în timp ce vă ajută să vă reglați pofta de mâncare și să reduceți nivelul foametei, ceea ce va stimula pierderea în greutate.

Cercetătorii în materie de obezitate numesc această abordare menținând un „flux ridicat de energie”. Acest termen științific înseamnă pur și simplu că alergătorii ar trebui să urmărească arderea unui număr mare de calorii, consumând în același timp un număr mare de calorii de calitate. Ne pare rău, asta nu include gogoși (cel puțin nu după fiecare antrenament).

Iată cum poți să-ți amplifici „fluxul de energie” și să scapi de pierderea în greutate cu viteze mari.

1. Du-te natural

Alimentele naturale întregi, cum ar fi legumele, fructele, fasolea și cerealele integrale, sunt bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre capătă volum în stomac și te ajută să te simți sătul mai mult timp. Fibrele solubile (abundente în fasole și fructe) încetinesc golirea stomacului și stabilizează zahărul din sânge, menținând foamea la distanță. Alimentele bogate în fibre conțin, de asemenea, prebiotice - amidonurile speciale care servesc drept hrană pentru probiotice sau bacterii sănătoase, în tractul GI.

ÎN LEGĂTURĂ: Pierdeți greutatea (și țineți-o departe!) Cu Run Your Butt Off!

Incearca-l: Mănâncă cel puțin trei căni de legume și trei bucăți de fructe zilnic, împreună cu câteva porții de cartofi dulci, fasole și cereale integrale bogate în fibre.

2. Mănâncă mai multe bug-uri

Există mii de tulpini de bacterii (acele probiotice menționate mai sus) în intestine. O mare analiză a studiului publicată în 2013 a constatat că anumite tulpini influențează obezitatea. Unele bacterii afectează cantitatea de energie extrasă din alimente și trimit semnale care afectează metabolismul. O tulpină specială, numită bifidobacterii, ajută la scăderea în greutate și diminuează simptomele legate de obezitate, cum ar fi creșterea markerilor inflamatori. Laptele cultivat, cum ar fi chefirul, laptele de unt, iaurtul și brânza (!), Sunt bogate în bifidobacterii.