6 moduri de a pierde în greutate fără a vă simți foame Prevenirea permanentă
Care este cel mai bun mod de a slăbi? Din ce în ce mai multe studii, inclusiv o mare recenzie publicată în 2013 în Endocrinology din SUA, arată că cheia pierderii în greutate este menținerea caloriilor arse ridicate printr-o mulțime de exerciții zilnice și activitate fizică și consumul de calorii de calitate pentru a alimenta corect acea activitate. Alimentele întregi, minim procesate, furnizează energia de care aveți nevoie, ajutând în același timp la reglarea poftei de mâncare și la reducerea nivelului foamei, ceea ce va stimula pierderea în greutate.
Cercetătorii în materie de obezitate numesc această abordare menținând un „flux ridicat de energie”. Termenul științific înseamnă pur și simplu că ar trebui să urmărești să arzi un număr mare de calorii, în timp ce mănânci și un număr mare de calorii de calitate. Iată cum poți să-ți amplifici „fluxul de energie” și să scapi de pierderea în greutate cu viteza ridicată. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)
Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri de la RunnersWorld.com.
Alimentele naturale întregi, cum ar fi legumele, fructele, fasolea și cerealele integrale, sunt bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre capătă volum în stomac și te ajută să te simți sătul mai mult timp. Fibrele solubile (abundente în fasole și fructe) încetinesc golirea stomacului și stabilizează zahărul din sânge, menținând foamea la distanță. Alimentele bogate în fibre conțin, de asemenea, prebiotice - amidonurile speciale care servesc drept hrană pentru probiotice sau bacterii sănătoase, în tractul GI.
Slim down: Mănâncă cel puțin trei căni de legume și trei bucăți de fructe zilnic, împreună cu câteva porții de cartofi dulci, fasole și cereale integrale bogate în fibre.
Există mii de tulpini de bacterii (acele probiotice menționate mai sus) în intestine. O mare analiză a studiului publicată în 2013 a constatat că anumite tulpini influențează obezitatea. Unele bacterii afectează cantitatea de energie extrasă din alimente și trimit semnale care afectează metabolismul. O tulpină specială, numită bifidobacterii, ajută la scăderea în greutate și diminuează simptomele legate de obezitate, cum ar fi creșterea markerilor inflamatori. Laptele cultivat, cum ar fi chefirul, laptele de unt, iaurtul și brânza, sunt bogate în bifidobacterii.