6 moduri de a arde mai multe calorii în repaus
Termenul „metabolism” se referă la o serie de reacții chimice din celulele tale care transformă ceea ce mănânci în combustibil pentru corpul tău. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii. Deși genetica vă influențează viteza metabolismului, puteți ajuta la revizuirea acesteia cu anumite exerciții și modificări ale stilului de viață, să trecem în revistă câteva modalități de a începe metabolismul.
Corpul uman arde în mod natural mai multe calorii pentru a menține un kilogram de mușchi decât pentru a menține un kilogram de grăsime. Prin urmare, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât corpul dumneavoastră va arde în mod natural mai multe calorii în fiecare zi în repaus (respirație, somn, sarcini zilnice). Aceasta înseamnă că doar prin construirea unui mușchi mai slab, veți crește semnificativ rata metabolică și veți determina corpul să ardă mai multe calorii pe zi. De fapt, „10 kilograme de grăsime ar arde 50 de calorii pe zi petrecute în repaus, în timp ce 10 kilograme de grăsime ar arde 20 de calorii” afirmă Christopher Wharton, Ph.D., antrenor personal certificat și cercetător la Universitatea Yale.
Antrenamentul pe intervale constă în alternarea unor perioade de exercițiu de intensitate ridicată cu perioade de recuperare de intensitate redusă. Puteți încorpora intervale de intensitate mare în multe tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, cursuri de dans, sărituri de coardă și haltere. Lucrul grozav la HIIT este că are un timp scurt, dar dur în ceea ce privește arderea caloriilor, atât în timpul antrenamentului, cât și după! Aceasta se numește „efectul post-arsură”, care este cunoscut oficial sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC). Mai multe studii sugerează că există o corelație puternică între numărul de calorii arse după exerciții și intensitatea activității. Pe scurt, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât corpul tău consumă mai mult oxigen după aceea, provocând arderea mai multor calorii în repaus.