6 mese cu o cantitate mică de calorii (sau oală) pentru a încerca în această seară - încălzirea
Mulți dintre noi ezită să gătească și, în schimb, optăm să comandăm mâncare de luat masa, pentru că pur și simplu nu avem suficient timp după o zi lungă și stresantă. Dar nu trebuie să fii un șiret nutritiv pentru a ști că majoritatea alimentelor pe care le comandi dintr-un restaurant - chiar și cele care nu sunt de tip fast-food - sunt pline cu mai multe calorii și grăsimi decât ți-ai fi imaginat vreodată că le-ai adăuga acasă. De aceea, cel mai bine este să-ți gătești propriul grub - modul ușor, dar totuși sănătos. Iată care sunt mesele noastre preferate cu o singură tigaie, cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în aromă.
Creveți și sparanghel cu unt de lămâie și usturoi
Când sunteți apăsat de timp, dar doriți o masă consistentă, sănătoasă și hrănitoare, întoarceți-vă la acest clasic onorat în timp. Necesită doar două ingrediente principale împreună cu o mulțime de condimente pentru a adăuga aromă completă fără vinovăție. Creveții sunt o sursă excelentă de proteine, mai ales atunci când sunt aburi. Conține peste 75% din doza zilnică recomandată de vitamina B12 și peste 100% din seleniul de care avem nevoie într-o zi. Nici sparanghelul nu ar putea fi mai sănătos. Este o sursă excelentă de vitamina K, vitamina B1, este un diuretic natural și s-a dovedit că luptă împotriva cancerului.
Curry de conopida cu cartofi
Dacă sunteți vegetarian sau vegan sau pur și simplu un iubitor de legume, acest fel de mâncare este chiar pe aleea voastră. Are o aromă completă, picantă și plină de substanțe nutritive consistente, care vă vor oferi energie de durată. Există un motiv pentru care conopida a fost leguma „it” din 2017 - este ridicol de bună pentru tine. Cercetările au descoperit că conopida ajută la reducerea riscului de cancer, boli de inimă și tulburări ale creierului, combate inflamațiile și stimulează digestia. De asemenea, ajută la echilibrarea hormonilor! Dar, să fim sinceri, cea mai bună parte a acestei rețete este că durează doar 30 de minute pentru a pregăti și a găti!