6 gustări inteligente înainte de antrenament pe care ar trebui să le încercați
Lisa Lillien este autoarea bestsellerului din New York Times și creatorul Hungry Girl, unde împărtășește rețete sănătoase și sfaturi și trucuri realiste.
Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT este un nutriționist dietetician și expert în comunicații nutriționale cu sediul în telehealth din New York.
Poate fi greu să găsești mâncarea perfectă înainte de exerciții. Doriți ceva care să vă alimenteze antrenamentul, dar trebuie, de asemenea, să fie suficient de ușor încât să nu vă împovăreze. Mâncarea ideală pentru antrenament este ceva care are un conținut scăzut de calorii, conține carbohidrați de calitate și este bogat în proteine. De asemenea, pe măsură ce mănânci mai aproape de antrenament, vrei să consumi mai puțin grăsimi și fibre. Cel mai bine este să fii în concordanță cu timpul dintre gustări și apoi când te antrenezi.
iaurt grecesc
Iaurtul grecesc simplu fără grăsimi este gustarea supremă pentru exerciții fizice: tone de proteine (de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit), super umplutură fără a fi grele și este ușor de mâncat pe drum. Există o mulțime de mărci care produc recipiente de 100 de calorii perfect porționate.
Dacă vi se pare că gustul iaurtului grecesc simplu este prea acru, amestecați într-un pachet de îndulcitor natural fără calorii (cum ar fi Truvia), niște zmeură și afine sau câteva conserve cu conținut scăzut de zahăr. Pentru unele grăsimi sănătoase care vă vor antrena antrenamentul într-o treaptă mare, adăugați câteva migdale!
Banană
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Alexandra Shytsman
O mâncare perfectă înainte de antrenament vine direct de la Mama Natură: banana.
O banană de dimensiuni medii are doar aproximativ 100 de calorii, 27g carbohidrați și aproape nu conține grăsimi. Cel mai bine este să consumi o banană cu 30-60 de minute înainte de antrenament.