6 exerciții pentru TONIFICAREA și STRÂNGIREA fundului și coapselor
Suntem atât de mulți dintre noi cărora le-ar plăcea un pradă mai plictisitor, coapsele mai fine și să reducă acele genți. De aceea a noastră Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile a creat special antrenamente video de lungă durată BOOTY BUSTING.
Aceste videoclipuri minunate sunt concepute special pentru a ridica fundul și a tonifica picioarele, la fel ca mama Julia Meadows a făcut-o!
Mai multe despre antrenamentul pentru fete și coapse
60 la sută din mușchii corpului se află în fund și coapse. Aceste exerciții vă vor întări, strânge și tonifica fundul, coapsele, quad-urile, hamstrii, vițeii și multe altele, pentru a vă ajuta să angajați grupurile musculare, să vă tonificați prada și să vă lucrați jumătatea inferioară, greu!
Acest antrenament este gestionat în 3 seturi, ca o pauză de 30 de secunde și o pauză de 10 secunde. Mai mult, fiecare antrenament are mai puțin de 15 minute.
Acestea sunt concepute pentru a vă face să transpirați și să mutați zone pe care nu vă concentrați întotdeauna.
Ca și în cazul oricărui nou program de exerciții, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe.
Faceți cunoștință cu antrenorul nostru sănătos, mama Laura!
O veți întâlni pe Laura, antrenorul nostru pentru mămici sănătoase, în Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile Aplicație Laura vă va ajuta să vă întăriți, să vă strângeți și să vă tonificați capul și coapsele, dând curs acestui antrenament.
6 Exerciții de funduri și coapse
1. Recompense
Cum se face un Kickback: Contractează-ți fesierii de-a lungul acestei mișcări și menține contracția în partea de sus pentru o secundă. Încercați să vă atingeți călcâiul până la fund înainte de a lăsa piciorul.
2. Side Squat
Cum se face o ghemuit lateral: Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Ține-ți abdomenele și fesierele strânse, cu capul ridicat și cu pieptul deschis. Coborâți-vă corpul spre partea laterală a piciorului unghiular îndoind genunchiul și șoldul piciorului principal și păstrând în același timp piciorul opus doar ușor îndoit.