6 exerciții pentru a arde 800 de calorii în 60 de minute sau mai puțin
Blog de stil de viață natural și organic - Iubiți-vă sănătatea
scrie pentru noi
Cum să-ți faci propriul deodorant fără substanțe chimice
Modalități ușoare de prevenire a creșterii în greutate de iarnă
Un măr pe zi vă ajută să țineți departe cancerul de colon!
Cum să scapi de febra virală? Cele mai bune 7 sfaturi pentru febra virală
Cum se utilizează avocado
Ce ar trebui să faceți în fiecare zi pentru a vă proteja sănătatea ochilor
5 Ingrediente care contribuie la bolile cronice
Laminarea spumei: De ce trebuie să sari pe bandwagon
10 gustări sănătoase pe care fiecare mamă ar trebui să le îmbrățișeze
Rolul nutriției în recuperarea dependenței
Ecuația pentru a pierde în greutate este simplă: arde mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și nu există nicio modalitate de a-ți atinge obiectivul de slăbire dacă nu faci mișcare (ce tip de exerciții faci, deși important, este un lucru secundar; cel mai important pas este să faci mișcare regulată, 40-50 minute cel puțin de trei ori pe săptămână).
Acestea fiind spuse, nu trebuie să petreceți ore nesfârșite în sala de gimnastică pentru a vă încadra în haine pe care nu le-ați purtat de ani de zile. Fiecare dintre cele șase exerciții enumerate aici vă permite să ardeți 800 de calorii pe zi în mai puțin de o oră! Pe scurt, veți avea cu siguranță o șansă bună de a vă atinge obiectivul de fitness dacă faceți aceste exerciții.
Înainte de a arunca o privire asupra acestor exerciții, câteva lucruri importante pe care trebuie să le aveți în vedere sunt:
Tonificarea spot nu funcționează. Nu este faptul că instruirea la fața locului poate funcționa pentru unii oameni și nu pentru alții: adevărul este că este la fel de ineficient pentru toată lumea. Efectuarea de greutăți interminabile nu va transforma o burtă grasă într-una plată.
- Mănâncă corect. Nu veți obține rezultatul dorit din regimul de exerciții fizice dacă nu urmăriți ceea ce mâncați. Cel puțin, nu mai beți complet băuturi îndulcite cu zahăr, reduceți consumul de alimente procesate și mâncați mai multe proteine, fibre, grăsimi sănătoase, cereale integrale, fructe și legume.
- Somn adecvat. Lipsa somnului nu numai că vă afectează performanța, dar, într-o perioadă de timp, poate crește riscul apariției mai multor afecțiuni de sănătate.
- Începeți încet. Consultați-vă medicul dacă aveți o afecțiune de bază sau nu ați făcut exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp înainte de astăzi.
- Caloriile arse nu sunt de obicei o măsurare exactă. Cheltuielile dvs. de calorii depind, printre altele, de vârsta, ritmul cardiac și greutatea corporală. Următoarea formulă este destul de precisă în prezicerea caloriilor exacte pe care le ardeți:
Bărbați = [(0,2017 x Vârstă) + (0,6309 x Ritm cardiac) - (0,09036 x Greutate) - 55,0969] x Timp/4,184