6 exerciții care îmbunătățesc postura și reduc durerile de spate
Poziția slabă este o cauză principală a durerilor de spate. Antrenează-te la birou cu aceste întinderi care reduc tensiunea, întăresc spatele și ajută la prevenirea înclinării.
Dacă stați la birou chiar acum - așa cum faceți în fiecare zi timp de opt ore în plus - există șanse mari să simțiți undeva un disconfort undeva.
Poate că spatele tău începe să doară. Sau gâtul și umerii se rigidizează până la jumătatea după-amiezii.
Oriunde durerea se strecoară, poate fi un semn că șederea prelungită are un efect negativ asupra corpului dumneavoastră. Poziția proastă poate fi, de asemenea, de vină.
Până acum am auzit cu toții despre importanța unei posturi adecvate. Este bun pentru mușchii, oasele, echilibrul, organele interne și este eficient în minimizarea durerilor de spate.
Poziția slabă și nucleul slab sunt două dintre cauzele care stau la baza durerii de spate - și este adesea greu de evitat dacă petreceți mult timp în spatele unui birou. Este posibil să nu vă puteți abandona biroul, dar există mișcări simple pe care le puteți face pe tot parcursul zilei pentru a vă îmbunătăți postura pentru a reduce durerile de spate.
Legate de
Intinde-l dureri de spate? Aceste întinderi simple de yoga vă pot ajuta
Am creat trei tipuri de exerciții de postură: exerciții așezate (pe care le puteți face chiar la birou), exerciții în picioare (puteți efectua oriunde în birou - chiar și liftul) și exerciții de podea (efectuați-le când vă treziți în dimineața sau ajunge acasă noaptea). Fiecare grup de exerciții se concentrează pe două lucruri: întărirea spatelui superior pentru a menține umerii trase înapoi și pentru a preveni înclinarea și exercițiile de întindere pentru a deschide partea din față a corpului, în special pieptul. Întărirea spatelui superior oferă suportul necesar pentru a menține pieptul deschis, astfel încât cele două funcționează în tandem pentru a vă menține în poziție verticală (și pentru a reduce stresul pe spate).
Exerciții care îmbunătățesc postura și ușurează durerile de spate
Exerciții în picioare
Aceste mișcări se pot face atunci când sunteți într-un lift, așteptați la coadă sau în timp ce stați în bucătăria de la birou, așteptând ca prânzul să se încălzească în cuptorul cu microunde.
Reverse High Five
În timp ce stai înalt, ridică umerii spre urechi și apoi relaxează-le. Întoarceți palmele cu fața spre partea din spate a camerei. Apăsați mâinile înapoi, ca și cum ați încerca să dați cuiva un maxim de cinci. Pulsează de 10 ori și apoi odihnește-te.