Borul pentru oasele voastre și cum să ajungeți suficient fără lactate sau carne - o planetă verde

În tendințe

Ajuta-ne

$ facturat în avans fiecare .

$ facturat în avans pentru o singură dată.

Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

A sustine
OneGreenPlanet

Bor pentru oasele voastre și cum să ajungeți suficient fără lactate sau carne

De Heather McClees

Suportă OneGreenPlanet

Borul este un mineral de urme la care probabil nu te gândești când vine vorba de sănătatea oaselor și nu ești singur acolo. Am acoperit vitamina D, calciu și chiar vitamina K. Mulți oameni își amintesc chiar că magneziul este important pentru sănătatea oaselor și majoritatea tuturor știu că avem nevoie de proteine pentru oase puternice. Dar ... ce zici de alte urme de minerale de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși? Borul este unul dintre cele mai importante urme de minerale dintre toate, iar vestea bună este că se găsește în multe alimente pe bază de plante.

Dar mai întâi, ce face borul?

Avantajele borului pentru oasele tale

Borul vă ajută să vă mențineți oasele sănătoase și puternice și, de asemenea, alimentează funcția cognitivă și previne bolile osoase. Osteopenia și osteoporoza sunt două tulburări osoase frecvente cu care multe femei se confruntă din cauza modificărilor hormonale din timpul vieții, împreună cu deficiențe nutriționale care se pot întâmpla din mai multe motive. Borul ajută la conservarea densității osoase, ceea ce este important deoarece oasele fragile și slabe duc la majoritatea tulburărilor osoase și la pierderea osoasă. Fracturile pot apărea, de asemenea, din cauza oaselor slabe, ceea ce face să introducem suficiente vitamine și minerale pentru stimularea oaselor în dietele noastre importante.

Dacă v-ați concentrat asupra alimentelor bogate în calciu și proteine și poate chiar luați suplimente de vitamina D și magneziu, atunci luați în considerare și adăugarea unor alimente bogate în bor la mese, doar pentru a fi în siguranță. Dar, mai întâi, rețineți că puțin din acest mineral va parcurge un drum lung.

Cât de mult ai nevoie?

Vestea bună este că nu aveți nevoie de prea mult bor pentru oase sănătoase. Aportul recomandat este între 15-20 miligrame pentru adulții peste 18 ani și 11-16 grame pentru cei mai tineri. Pentru a vă face o idee despre cât de bogate sunt alimentele pe bază de plante în acest mineral, doar o banană și o porție de migdale ambele se mândresc cu câte 2,5 miligrame fiecare. Unele alte surse de mai jos vor oferi, de asemenea, aproximativ aceeași, în timp ce multe oferă mai puține, în funcție de modul în care sunt gătite și de cât de mult mănânci din ele.

Iată câteva alimente bogate în bor:

Alimente bogate în bor pentru oasele tale

Multe alimente pe bază de plante oferă cantități decente până la minunate de bor. Unele dintre cele mai bune includ naut, migdale, fasole, legume, banane, nuci, avocado, broccoli, prune uscate, portocale, struguri roșii, mere, stafide, pere și multe alte fasole și leguminoase.

Borul funcționează în celulele osoase pentru a păstra densitatea osoasă și, de asemenea, ajută organismul să utilizeze calciu, vitamina D, magneziu și alte urme de minerale care vă mențin oasele sănătoase. Ca bonus, stimulează și metabolismul și îmbunătățește concentrarea mentală, reglarea hormonilor și tiroida. Se spune chiar că ajută la menopauză și la creșterea în greutate.

Rețete cu stimulare osoasă, bogate în bor, de încercat:

Pâine de linte cu glazură de roșii

Uita carnea de vita! Lintea este unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea ta (ca să nu mai vorbim de bugetul tău). Sunt deosebit de grozave pentru oasele tale, deoarece conțin fier, proteine, vitamine B și cantități abundente de bor! Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, potasiu și sunt lipsite de grăsimi și colesterol.

Cel mai bun dintre toate, acestea sunt pline de fibre pentru a vă menține plin și a lăsa foamea ore în șir. Această pâine de linte este o rețetă excelentă de încercat dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor consistent pentru rețetele obișnuite de pâine de carne.

Brownie de ciocolată vegan crud

Cine a spus că desertul trebuie să fie nesănătos sau plictisitor dacă se întâmplă să fie sănătos? Aceste prăjituri vor dovedi că poți mânca alimente delicioase care sunt de fapt bune pentru tine. Cea mai bună parte este că aceste brownies sunt pline de substanțe nutritive care vă mențin oasele sănătoase, nu doar borul. Magneziu, vitamine B, calciu, potasiu și zinc se găsesc aici din abundență. Încercați-le și săriți peste prăjiturile umplute cu lactate cu care sunteți obișnuiți; corpului tău le vor plăcea mult mai bine!

Smoothie-ul perfect cu banane de ciocolată

Bogată în bor, magneziu, potasiu, proteine, fier și calciu, această rețetă este un produs obligatoriu. Ar face un mic dejun perfect pentru a vă alimenta pe parcursul zilei, sau chiar un shake după antrenament. Bananele, varza și cacao sunt trei dintre cele mai bune alimente pentru a reduce stresul, pentru a ajuta la producerea de energie și pentru a menține corpul puternic. Mâncați-le pe toate combinate într-o masă delicioasă, asemănătoare desertului.