6 dintre cele mai bogate alimente pentru a mânca la dietă
Există destul de multe alimente care vă vor umple dacă urmați o dietă. | iStock.com/Magone
S-ar putea să căutați să pierdeți câteva kilograme și știți că dieta va trebui să joace cel puțin un rol dacă doriți să arătați cât mai bine. Dar, prea des, „dieta” devine sinonimă cu consumul de legume și salate blande pe care nu le-ați hrăni iepurelui. În plus, ți-e foame câteva minute după aceea, ai blocat poftele de gustări. Chiar dacă alegeți covrigi peste chipsuri de cartofi, poate fi o luptă ascendentă - și pe care o pierdeți de fiecare dată pe scară.
În loc să vă descurajați, încercați să mâncați mai inteligent. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii care vă umple, dar nu vă vor adăuga în intestin, este cheia. „Una dintre cele mai mari provocări atunci când încercați să slăbiți este combaterea foametei și a dorinței de a mânca”, a declarat pentru sănătate dietista Cynthia Sass. „Alimentele care conțin fibre, proteine și grăsimi vegetale tind să fie cele mai sățioase”, a adăugat Sass. Consumul mult din acești nutrienți încetinește digestia, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp.
S-ar putea să mai poftiți din când în când cipsuri și prăjituri, dar dacă sunteți mulțumit de mese, veți rezista mai mult dorinței de a vă deraia obiceiurile alimentare bune. În plus, alegerea alimentelor cu o densitate mai mică a energiei vă va permite să consumați mai multe dintre ele, deoarece acestea sunt sărace în calorii, în ciuda porțiilor mai mari. Fie că sunteți în căutarea unei gustări, a prânzului sau a cinei, avem câteva indicii despre mâncărurile sățioase, care nu vor simți că urmați o dietă.
1. Supe de fasole
Saturați-vă foamea cu aceste alimente umplătoare. | iStock.com
Fasolea este una dintre cele mai bune alimente pe care le puteți încorpora în mesele dvs. dacă doriți să pierdeți kilograme. Doar o jumătate de cană de porție de fasole pinto, neagră sau cannellini conține între 6 și 8 grame de fibre și aproximativ 8 grame de proteine pentru aproximativ 120 de calorii, relatează Cooking Light. Dacă îl transformați într-o masă completă și aveți o ceașcă plină de fasole, ați putea să vă îndreptați rapid spre slăbit. Consumul de 14 grame de furaje (elementele fibroase din legume precum fasolea) pe zi poate duce la consumul cu 10% mai puține calorii în timp, adaugă Cooking Light. Pe parcursul unei luni, acest lucru se poate traduce prin pierderea unui kilogram fără a face altceva.
Supele pe bază de bulion, care au un conținut ridicat de apă, vă vor permite să mâncați mai mult fără a vă împacheta în calorii suplimentare. Combinați fasole în supă și veți avea o masă care vă va umple. „Odată ajuns în stomac, fibrele și apa activează receptori de întindere care semnalează că nu ți-e mai foame”, Barbara Rolls, autorul Dieta Volumetrică Ultimă, a spus Health. Dacă sunteți în căutarea unei rețete, încercați această supă de kale și fasole albă de la Shape.
2. Popcorn
Gustare pe floricele. | iStock.com
Dacă sunteți victima crizei de după-amiază sau a bătaiei de noapte Netflix târziu, știți că gustarea poate fi prea dificil de evitat în special în aceste vremuri. Dacă mâncați alimente precum floricele, puteți mânca fără toată vina care urmează în mod normal după ce ați dat jos o jumătate de pungă de Doritos.
„Popcornul îți ocupă mai mult spațiu în stomac și a vedea un castron mare în fața ta te păcălește să crezi că mănânci mai multe calorii și că te vei simți plin când ai terminat”, a spus Rolls pentru Health. Bineînțeles, să scoți singur porumbul garantează că poți controla cât de mult unt și sare pui pe miez, dar chiar și unele versiuni cumpărate din magazin pot fi OK, cu condiția să fii atent la conținutul de sodiu și grăsimi.
Dacă puteți face față căldurii, Sănătatea vă sugerează să adăugați deasupra ardei roșu zdrobit sau piper Cayenne. Un studiu de la Universitatea Purdue a constatat că persoanele care au mâncat condimentele au fost mai puțin înfometate după aceea și, probabil, au ars mai multă energie - mai ales dacă oamenii nu au mâncat condimentele în mod normal. „Am constatat că consumul de ardei roșu poate ajuta la gestionarea poftei de mâncare și la arderea mai multor calorii după masă, în special pentru persoanele care nu consumă condimentul în mod regulat”, a spus Richard Mattes, un profesor distins de alimente și nutriție la Purdue.