6 alimente Toți bărbații ar trebui să mănânce mai des
De la construirea testosteronului la creșterea fertilității, aceste alimente au beneficii impresionante
În cea mai mare parte, este un mit că bărbații și femeile trebuie să mănânce diferite diete - deoparte necesarul de calorii. Dar există anumite alimente și substanțe nutritive pe care bărbații au tendința de a le lipsi în dietele lor - sau ar putea pur și simplu să le facă cu completarea. Aceste alimente vor oferi o mulțime de beneficii impresionante pentru sănătate, având în același timp un impact relativ mic asupra rutinei. Umple cosul tau.
Fasole neagra
Studii multiple arată că culegerea unei porțiuni mai mari a proteinelor noastre din plante reduce cazurile de boli de inimă. Dar, potrivit unui studiu Frontiers in Psychology, încă asociez puternic „carnea” cu „sănătatea” - mai mult decât o fac femeile. Pe lângă faptul că ambalează 9g de proteine pe porție, fasolea neagră este bogată în amidon rezistent, ceea ce echilibrează efectele unei diete grele pentru fripturi.
Macrou
În timp ce eficacitatea suplimentelor de ulei de pește pentru sănătatea generală este discutabilă, un studiu recent danez le-a legat de un număr mai mare de spermatozoizi la bărbații tineri. Vă sfătuim să mergeți direct la sursă: peștii uleioși, cum ar fi macroul sau somonul, sunt, de asemenea, o sursă principală de vitamina D, care a fost legată de producția de testosteron și de menținerea masei musculare.
Pastele brune
În medie, bărbații britanici mănâncă aproximativ 21g de fibre pe zi - în afară de cei 30g necesari pentru o sănătate optimă. Fibrele sunt esențiale pentru menținerea sănătății digestive și a colesterolului normal (se estimează că mai mult de jumătate dintre bărbații de peste 40 de ani au niveluri care se înclină). O porție de paste integrale conține aproximativ 6,5 g. Gătiți-l al dente, astfel încât zaharurile să fie absorbite mai lent.