6 alimente pentru un sistem imunitar mai puternic - frunza
Cu toții am auzit recomandări de la Centrul de Control al Bolilor (CDC): Spălați-vă mâinile, nu împărtășiți alimente sau băuturi și nu vă atingeți fața.
Dar știați că contează și ceea ce ați pus pe farfurie? Așa este: când vine vorba de sezonul de răceală și gripă, mâncarea poate fi cu adevărat arma ta secretă.
Academia de nutriție și dietetică recomandă următoarele substanțe nutritive pentru beneficii de stimulare a imunității: proteine, vitamina A, vitamina C, vitamina E și zinc. Includerea unor cantități adecvate de grăsimi și proteine sănătoase poate ajuta, de asemenea, la prevenirea răcelii.
Pentru a face mai ușoară navigarea nutrițională care stimulează imunitatea, am enumerat șase alimente de stocat în această iarnă pentru a vă asigura că obțineți substanțe nutritive importante pentru combaterea frigului:
1. Ouă
Ouăle sunt puteri nutriționale ușor de încorporat în rutina zilnică. Sunt pline de proteine, iar proteinele sunt esențiale pentru formarea bacteriilor și a anticorpilor care luptă împotriva virusurilor, spune Wesley Delbridge, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Și nu se oprește aici. Ouăle sunt una dintre puținele surse alimentare de vitamina D. Cercetările au arătat că vitamina D beneficiază sistemul imunitar, funcția musculară, sănătatea inimii, dezvoltarea creierului și starea de spirit.
Fierbe tare o duzină de ouă duminică. Puneți-le în geantă pentru o gustare rapidă la mijlocul dimineții sau feliați-o pe salata de după-amiază. Un ou mare contează ca un singur combustibil pentru cei care urmează programul Nutrisystem.
Calea fără mizerie de a separa un ou
2. Fructe citrice
Citricele conțin unul dintre cei mai cunoscuți antioxidanți, vitamina C. Vitamina C vă protejează de infecții prin creșterea anticorpilor și creșterea imunității. Studiile nu au confirmat faptul că vitamina C va preveni răcelile, dar cercetări recente sugerează că utilizarea vitaminei C poate scurta durata și severitatea.
Consumați versiuni întregi de citrice pentru a limita adăugarea zahărului (gândiți-vă la portocale în loc de suc de portocale). Întregul fruct conține o mulțime de fibre care vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp.
Opțiunile sunt colorate și fructuoase. Două portocalii de kiwi sau mandarină, o portocală medie sau o ceașcă de papaya sau ananas sunt opțiuni minunate pentru cei din programul Nutrisystem. Fiecare contează ca un SmartCarb; dens în nutrienți cu un scor scăzut până la mediu pe indicele glicemic.
3. Iaurt
Ascultă-ți intestinul. Poate deține cheia pentru a evita sniffles și febrile pe măsură ce zăpada intră. Intestinul dvs. conține atât bacterii bune, cât și rele, și este responsabil pentru mai mult decât simpla digestie. Acesta reprezintă 50% din răspunsul imun al organismului. Bacteriile bune măresc imunitatea și scad durata de frig, menținându-vă mai sănătos și în formă de luptă, dacă frigul ăsta vă bate la ușă.