6 alimente care vă accelerează metabolismul pe masă
Controlul și stimularea metabolismului este una dintre cele mai valoroase și benefice modalități de a pierde în greutate. În timp ce modificarea vitezei metabolice este dictată de numeroși factori, dieta joacă un rol important în soarta sa. Luați o mușcătură din aceste 6 alimente care vă accelerează, măresc și vă stimulează metabolismul!
1. Alimente picante
Ardeiul iute și alimentele picante în care transpare pot crește metabolismul și pot facilita pierderea în greutate. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Wisconsin, capsaicina (compusul care oferă condiment) poate induce și stimula termogeneza, un proces în care organismul transformă energia în căldură, accelerând ulterior metabolismul.
2. Proteine
Proteinele sunt cunoscute mai ales pentru rolul său notoriu în sinteza musculară, susținând masa corporală slabă pentru a stimula în mod înnăscut metabolismul. Macronutrienții ajută, de asemenea, la inducerea sentimentelor de sațietate și plenitudine și diminuează riscul de a mânca în exces pe tot parcursul zilei. Puiul, ouăle, carnea de vită, tonul, brânza de vaci, iaurtul grecesc și fasolea sunt considerate surse semnificative de proteine care trebuie incluse în dieta ta zilnică.
3. Fibra
Fibrele alimentare sunt o componentă vegetală nedigerabilă care se găsește în cerealele integrale, fructe și legume. Deși este cunoscută în cea mai mare parte pentru rolul său în susținerea sănătății digestive și a inimii, fibrele oferă o sațietate similară cu cea a proteinelor, demonstrată că hrănește o greutate sănătoasă și încetinește rata de absorbție a carbohidraților pentru a controla și menține zaharurile din sânge la un nivel constant. Femeilor și bărbaților li se recomandă să consume între 25 și 38 de grame de fibre pe zi, respectiv.
4. Ceai verde
Consumul de ceai verde s-a dovedit a crește și a accelera metabolismul, în principal legat de conținutul său de catehină. Catechinele sunt un tip de polifenoli care au demonstrat că induc termogeneza și pot duce la pierderea în greutate, cu un studiu publicat în Journal of Research and Medical Sciences care arată că consumul a patru căni de ceai verde poate duce la o reducere semnificativă a greutății și a tensiunii arteriale sistolice. . Cafeaua cu cofeină arată în mod similar valoare pentru viteza metabolică și pierderea în greutate, fiind în același timp o alternativă naturală la băuturile dinaintea antrenamentului, furnizând organismului energie suplimentară și naturală pentru a ajunge la sală!
5. Apă
Apa este imperativă în menținerea și creșterea metabolismului, deoarece este cel mai înalt mediu al organismului pentru facilitarea proceselor vitale, care susțin viața. Aportul adecvat de apă acționează și ca un inhibitor natural al apetitului, reducând riscul de a mânca în exces. Recomandările generale sfătuiesc bărbații și femeile sănătoși să consume cel puțin opt, 8 uncii de apă pe zi.