6 alimente bogate în calciu pentru menținerea densității oaselor
Este normal să pierdem densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânim. Osteoporoza, o boală frecventă care afectează mulți adulți în vârstă, apare ca urmare a scăderii calciului în oase și dinți. Calciul reabsorbe osul vechi și creează os nou; servește, de asemenea, un rol vital în sănătatea generală, deoarece ajută nervii să transmită mesaje între creier și orice altă parte a corpului. Pentru a vă menține oasele puternice, adăugați aceste șase alimente în dieta dumneavoastră.
Migdale
Aceste nuci arboresc un pumn puternic nutritiv. Nu numai că migdalele conțin aproape 200 mg din doza zilnică recomandată de calciu, dar furnizează și o serie întreagă de substanțe nutritive - fibre, mangan, vitamina E, pentru a numi câteva - care ajută la construirea unui stil de viață sănătos.
Bucurați-vă de o mână ca gustare rapidă, dar dacă doriți ceva ceva mai dulce, încercați această prăjitură de migdale fără gluten.
Sardine
O sursă bună de calciu, sardinele sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor. Această vitamină ne ajută și corpurile să absoarbă mai mult calciu.
Sardinele pot fi consumate așa cum sunt, stropite cu puțin oțet balsamic sau aruncate cu roșii, ceapă și fenicul pentru o salată rapidă. Obțineți o doză dublă de calciu adăugând sardine mărunțite la varză proaspătă.
Un membru al familiei de dud, smochinele sunt un fruct interesant: neted, dulce și crocant. În plus, acestea vin într-o varietate de forme, inclusiv în Marea Adriatică, Turcă și Misiune. Acestea conțin peste 240 mg de calciu pe cană, astfel încât atunci când le adăugați la o dietă bogată în fructe și legume, veți obține calciul de care aveți nevoie împreună cu alți nutrienți, cum ar fi fibrele și potasiul.