5000 de calorii pentru a construi mușchi sau pentru a schimba în masă stiva de fitness fizic
Am 14 ani (cred că este important pentru această întrebare) și îmi place sala de sport (sigur, fără greutăți nebunești). Am citit multe despre asta și trec prin diverse articole spunând că, dacă vrei să crești câștigurile, trebuie să mănânci ca 5000 de calorii. Mai întâi de toate, mă întreb dacă acest lucru este doar pentru a se dezvolta cât de repede poți apoi pentru a tăia sau este pentru a construi în mod constant mușchiul fără a câștiga multă grăsime?
Știu că cresc, ceea ce înseamnă că am nevoie de mai multe alimente și proteine (2700 de calorii fără să mă antrenez; întotdeauna lucrez mușchi diferiți în fiecare zi). Și am căutat pe Internet și se pare că o sesiune de ridicare durează aproximativ 400 de calorii și adăugând că am un lucru nebunesc pentru a face flotări aleatorii:
Trebuie să mănânc în jur de 3500 - 4000 pentru a crește mușchii și a continua să măresc în dimensiune (înălțime)?
Nu am o problemă cu proteinele, deoarece este ușor să mănânc în jur de 80 de grame de proteine pe zi, deși nu știu cum o voi păstra naturală când creștem. În ceea ce privește macro-nutrienții, despre care înțeleg că sunt grăsimi, carbohidrați și proteine, îi iau special într-o pâine numită „semas”, 8 grame de grăsimi, 8 grame de proteine și aproximativ 350 de calorii (recomandat în totalitate dacă le vând din Mexic (laugh out Loud)).
Știu că nu voi crește mușchiul nebun, dar este bine să văd cum crește definiția, puterea și dimensiunea.
3 Răspunsuri 3
Feriți-vă de orice recomandări de pătură pe care le-ați citit pentru orice aspect legat de fitness sau nutriție!
Recomandarea poate fi corectă. pentru o anumită populație. Nu înseamnă că este corect pentru dvs. personal.
Cel mai bun pariu este să:
- Fii și rămâi activ
- Concentrați-vă pe îmbunătățiri lente și constante
- Aflați răbdare cu acest proces