50% Diet 50% Exercițiu Dallas Personal Trainer examinează contribuțiile la pierderea în greutate
Vedeți tot felul de estimări privind pierderea în greutate. Este 50% dietă, 50% exercițiu sau poate este 25% dietă, 75% exercițiu și așa mai departe și așa mai departe. Să examinăm implicațiile acestor afirmații și să ajungem la o înțelegere mai profundă a ceea ce ne afectează greutatea în fiecare săptămână. Suntem pe cale să devenim tehnici, dar rămâneți alături de mine prin această explicație detaliată și cel puțin nu veți uita vreodată ce spun. Nici nu vă veți îndoi de valabilitate și, sperăm, că veți acționa după adevărul său.
Iată ecuația de echilibru a greutății săptămânale de mai jos (în afară de efectele retenției de apă și efectele termogene ale anumitor nutrienți). Uită-te la formula de mai jos și gândește-te pentru o clipă (sper că nu ai uitat termenii algebrici).
Privind în partea stângă a formulei:
Există 4 calorii într-un gram de carbohidrați, 4 într-un gram de carbohidrați, 9 într-un gram de grăsimi și 7 într-un gram de alcool. Există, de asemenea, 7 zile într-o săptămână. Acum priviți din nou ecuația și ar trebui să înțelegeți numărul 1 al fiecărui termen din partea stângă a ecuației. Partea stângă este „energia” totală.
Având în vedere partea dreaptă a formulei, acum (energie externă):
Cu toții avem un RMR, sau o rată metabolică de repaus, care este numărul de calorii pe care le-ar arde corpul tău dacă ai fi așezat pe scaunul acela toată ziua. Acest RMR se datorează în principal cadrului, mușchiului (doar unul dintre motivele pentru care antrenamentul de rezistență este important) și condiționării cardio, în timp ce este doar fracțional datorită cantității de grăsime pe care o transportați.
Factorul dvs. de activitate în stilul de viață este procentul de calorii peste RMR pe care le ardeți în activitățile zilnice, în afara exercițiilor fizice. LAF-ul unui muncitor în construcții poate fi de 80% sau RMR x 1,8, în timp ce LAF-ul unui inginer software poate fi de 20% sau RMR x 1,2.
Intensitatea exercițiului poate fi exprimată prin arderea calorică medie pe antrenament. De exemplu, vă estimați arderea cu ceva de genul unui monitor de ritm cardiac și totalizați în medie 600 de calorii pe sesiune de antrenament de 45 de minute. Frecvența dvs. de exerciții, evident, este de câte ori într-o săptămână faceți acest exercițiu și ardeți cele 600 de calorii.
Să dăm viață acestei formule pentru o clipă. Luați în considerare un bărbat tipic de 250 lb care mănâncă 2500 de calorii pe zi. (dacă sună mare, înregistrați-vă dieta pentru o vreme și ați putea fi surprins să vedeți unde vă aflați). Dacă persoana respectivă mănâncă 15% proteine obișnuite, 35% grăsimi, 45% carbohidrați, 5% alcool și doar 10 g de fibre (la fel ca mulți dintre clienții noștri când încep cu noi), iată ce echivalează cu numărul lor din partea stângă:
17.220 calorii de „energie în”
Acum, dacă aceeași persoană are un RMR de 1700 și lucrează în fața unui computer toată ziua, în timp ce exercită doar 2 zile pe săptămână și arde 300 de calorii pe sesiune, numărul lor din dreapta echivalează cu:
14.888 de calorii de „energie exterioară”
Aceasta, prietenii mei, dă:
2.332 de calorii care trebuie depozitate SĂPTĂMÂNAL
Există 3500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, ceea ce înseamnă că această persoană ar câștiga:
.67 de kilograme de grăsime câștigate pe săptămână sau 35 de kilograme într-un an!
Să le creștem intensitatea exercițiului la 500 pentru fiecare antrenament și să le dublăm frecvența la 4x/săptămână. Ce primim? O cheltuială de energie de 16.280 și o săptămână suplimentară de 1392 de calorii care trebuie stocate: