50 de moduri de a reduce 500 de calorii pe zi - aur; cu Gym
de goldsgym
Puteți scăpa o lire pe săptămână tăind 500 de calorii în fiecare zi. (Caloriile arse se bazează pe o femeie de 150 de kilograme.)
De fapt, faceți câteva swap-uri pe zi și puteți scăpa 10 kilograme în cinci săptămâni! Așa că încercați aceste 50 de modificări ușoare - și obțineți corpul subțire pe care îl doriți în cel mai scurt timp.
Schimbați-vă zilnic
1. Scutură-ți chestia groove. Dansați doar două ore și ardeți 500 de calorii. (O mică chitară aeriană va arde și câteva calorii în plus.)
2. Dormi suficient. O lipsă de închidere a ochilor vă poate face gustarea, arată o nouă cercetare de la Universitatea din Chicago. Oamenii care au dormit doar 5 ore și jumătate și-au dat seama mai mult în timpul zilei. Amânați mai mult și economisiți aproximativ 1.087 de calorii.
3. Nu mâncați în fața televizorului. Vei mânca cu până la 288 de calorii în plus, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Massachusetts. În schimb, mănâncă la masă și schimbă o oră de televizor pentru o plimbare informală. Împreună sunt 527 de calorii arse.
4. Pune-te în ton cu burtica. Acordați atenție cât de plin vă simțiți și lăsați furculița când sunteți mulțumit. Ascultați reperele corpului dvs. - în loc să vă uitați dacă placa este curată - și economisiți până la 500 de calorii pe zi.
5. Limitați oaspeții la cină. Mâncarea cu șapte sau mai mulți invitați vă poate face să mâncați cu 96% mai multă mâncare, spune Brian Wansink, dr., Autorul cărții Mindless Eating. Este ca și cum ți-ai dubla cina! Luați masa cu mai puțini oaspeți pentru a economisi 500 sau mai multe calorii.
Slimă-ți obiceiurile
6. Trucuri simple de completat (cu mai puțin!). La micul dejun, mâncați două ouă fierte sau pocate. (Vă veți simți mai plini și veți mânca cu 416 calorii mai puține în restul zilei.) Înainte de prânz și cină, savurați o ceașcă de supă cu conținut scăzut de calorii. (Veți mânca cu aproximativ 134 de calorii mai puțin la fiecare masă.) Și salvați un total de 684 de calorii pe zi.
7. Limitați toppingurile de salată. O salată mare ar putea părea sănătoasă, dar toate acele bunătăți de deasupra o pot face mai încărcată de calorii decât lasagna sau fettuccine Alfredo. Brânzeturile se sfărâmă, nucile caramelizate, slănina, avocado, fructele uscate, crutoanele și vinaigretele pot adăuga o mulțime de calorii. Economisiți 500 sau mai multe calorii, având doar o singură topping, adăugând legume aromate, dar cu un nivel inferior de cal (ardei gras prăjiți, ceapă la grătar sau ciuperci) și folosind jumătate din sos.
8. Nu vă curățați farfuria. Lăsați 25% din mâncare pe farfurie la fiecare masă, spune expertul în slăbire James O. Hill, dr., Autorul The Step Diet. Dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii sau mai mult în fiecare zi, veți reduce 500 de calorii.
9. Folosiți plăci mai mici. Schimbați placa de 12 inci cu una de 10 inci. Veți mânca cu 20% până la 25% mai puțin - și veți economisi până la 500 de calorii. Nici nu te vei simți mai puțin plin, spun cercetătorii.
10. Serviți și stați. Mesele în stil familial, cu platouri și boluri de mâncare pe masă, îi invită pe oameni să se întoarcă câteva secunde și treimi. Tăiați sute de calorii umplând farfuriile înainte de a le aduce la masă; lasă să servească vase și în bucătărie.
11. Faceți un swap. Utilizați o ceașcă de iaurt simplu fără grăsimi în loc de o ceașcă de smântână grea într-o rețetă de copt preferată. Economisiți 684 de calorii.
Trăiește ușor
12. Fă din mini un mini. Consultați meniurile pentru versiuni mici de deserturi grozave, astfel încât să puteți evita caloriile și să vă încheiați masa cu o notă dulce. P.F. Marele Zid de Ciocolată al lui Chang (conceput pentru un restaurant!) Are 1.440 de calorii. Mini Marele Zid? O ciocolată are încă 150 de calorii. Veți economisi 1.290 de calorii.