5 vitamine care luptă împotriva gripei - și alimentele care le conțin - Aaptiv
Păstrați aceste vitamine care luptă împotriva gripei în dieta dvs. pe toată durata toamnei.
Iată un fapt îngrijorător: sezonul gripal de la sfârșitul anului 2017 până la începutul anului 2018 a fost unul brutal. Depășind intensitatea gripei porcine, mulți au rămas blocați în pat, așteptând simptomele. Întrucât sezonul însorit a scăzut și toamna a început oficial, este din nou timpul să ne pregătim pentru această boală sezonieră. Deși acesta poate fi un gând înfricoșător, menținerea imunității ridicate vă poate împiedica să vă îmbolnăviți.
„În ceea ce privește imunitatea, este important să mențineți o dietă sănătoasă, să beți suficiente lichide, să dormiți suficient și să rămâneți activ”, spune Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN și creatorul Whole Green Wellness. „Când vine vorba de mâncare, asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente vegetale dense în nutrienți, inclusiv: legume, fructe, cereale integrale, fasole, linte, nuci și semințe. Aceste alimente oferă fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți care vă mențin corpul în funcțiune.
Împreună cu consumul unei diete hrănitoare, doriți și să vă mențineți sănătatea cu o rutină de exerciții. Antrenamentele Aaptiv sunt ușor de utilizat și sunt pregătite pentru a se potrivi cu programul dvs.
Iată vitaminele care vă vor ajuta să luptați împotriva gripei și alimentele în care le puteți găsi.
Vitamina C
Găsește-l în: căpșuni, broccoli, portocale, ananas și ardei grași.
„Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți disponibili. [Acționează] pentru a combate radicalii liberi și pentru a preveni deteriorarea oxidativă a celulelor ”, spune Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC și fondator al DrAxe.com și Ancient Nutrition. De asemenea, joacă un rol central în imunitate, cu studii care arată că infecțiile și stresul pot epuiza rapid concentrațiile de vitamina C din celulele imune, continuă el. Desi exista cercetari limitate pentru a arata orice beneficiu al vitaminei C atunci cand vine vorba de prevenirea racelii sau a gripei, studiile arata ca obtinerea suficienta poate reduce severitatea simptomelor si poate scurta durata infectiilor respiratorii. Pe scurt, deși vitamina C s-ar putea să nu vă împiedice în totalitate să vă îmbolnăviți, există dovezi că poate ajuta la recuperare.
„Mai mult, o deficiență a acestei vitamine cheie poate, de asemenea, să afecteze funcția imună și să crească riscul de infecție”, spune Dr. Axe adaugă. Această vitamină nu vă poate împiedica în totalitate să luați gripa. Însă, dacă nu te săturezi de ea, în primul rând te expui unui risc mai mare. „Pentru a vă rezolva problema, includeți în dietă o mare varietate de fructe și legume”, recomandă Ax. Vă recomandăm căpșuni, broccoli, portocale, ananas și ardei grași. Dar consumul suficient de multe fructe și legume ar trebui să acopere nevoile dumneavoastră. Wolfram este de acord: „Dacă mănânci zilnic fructe și legume, ar trebui să primești toată vitamina C de care ai nevoie”.
Vitamina D
Găsiți-l în: somon, sardine, gălbenușuri, ciuperci și alimente îmbogățite.
La fel ca vitamina C, s-a dovedit că vitamina D reduce durata gripei și a altor infecții virale cronice, spune Dr. Charles Passler, creator al Pure Change și nutriționist, precum Bella Hadid, Sara Sampaio și multe altele. „Este deosebit de util pentru persoanele care au un nivel scăzut de vitamina D, în primul rând”, explică el, atingând aproximativ 85% dintre persoanele din SUA care au un deficit.