5 strategii psihologice de pierdere în greutate - hipnoterapie și antrenament de viață
Bună, sunt Vana, sunt hipnoterapeut și am studiat și psihologia. Sunt în principal interesat să împărtășesc strategiile și tehnicile sănătății psihologice.
Astăzi voi discuta despre studiul intitulat: "Eficacitatea hipnozei ca adjuvant la gestionarea greutății comportamentale." Studiul a fost publicat în 1985, cu toate acestea, strategiile sunt încă foarte relevante pentru vremurile actuale.
Îți voi împărtăși 5 strategii care a ajutat 109 clienți cu obiectivele lor de slăbire. Mai exact voi discuta următoarele strategii axate pe comportament și emoție:
Strategiile axate pe comportament sunt următoarele:
1. strategie de motivare folosind stimulente monetare
2. urmărirea cu abilități de auto-monitorizare
3. restructurarea mediului cu tehnici de control al stimulilor
4. adoptarea regulilor de slăbire
5. Strategia axată pe emoție este auto-hipnoza și, în special, practicarea autosugerărilor.
Contextul studiului: Toți cei o sută nouă participanți au finalizat un program de tratament comportamental de 9 săptămâni pentru pierderea în greutate. Au fost împărțiți în două grupuri, aproximativ jumătate din cei 109 participanți au finalizat programul fără adăugarea de hipnoză, iar cealaltă jumătate au primit instruire în hipnoză. La sfârșitul programului de 9 săptămâni, a existat o pierdere semnificativă în greutate pentru toți participanții. Cu toate acestea, doar grupul de hipnoză a prezentat o pierdere semnificativă în greutate pe termen lung la urmăririle de 8 luni și 2 ani.
Acum voi explica strategiile mai detaliat.
Strategiile comportamentale
Prima strategie: Motivația monetară. Înainte de program, tuturor participanților li s-a perceput o depunere de 61 GBP în banii de azi Anul 2020, rambursabilă pe baza finalizării cu succes a programului.
Este adevărat că stimulentele monetare funcționează, de exemplu, ai putea să dai 50 de lire sterline celui mai bun prieten al tău cu instrucțiunile de a te rambursa numai dacă îți atingi obiectivul de slăbire, altfel trebuie să-l doneze unui partid politic sau unei organizații caritabile care deține opunându-vă ideologiei voastre. Spuneți că sunteți vegan, atunci banii ar trebui donați unei organizații de caritate pro-vânătoare.
Hmm .... acest tip de motivație sună cam rău!
Punctul meu de vedere este că, deși recompensele monetare funcționează, nu le susțin pentru schimbări comportamentale pe termen lung. Motivul este că o recompensă în bani este extrinsecă sau se numește altfel motivator extern. O recompensă monetară nu aduce satisfacție personală într-un nou regim alimentar, ci vine din afara individului. Un motivator intrinsec este atunci când cineva se bucură de procesul de slăbire, aici se află locul dulce. Este vorba despre găsirea acestui lucru și există modalități de a găsi acea recompensă intrinsecă.
A doua strategie: urmărirea cu abilități de auto-monitorizare. În timpul programului, au fost predate abilități de auto-monitorizare. Abilitățile de auto-monitorizare implicau menținerea unui jurnal alimentar și graficul schimbărilor de greutate.
Punctul meu de vedere este că urmărirea este incredibil de valoroasă. Urmărirea este esențială, deoarece măsurarea progresului către un obiectiv este motivată de sine și, mai important, te face să fii conștient de comportamentul tău. Urmărirea te trezește! Acest lucru îmi amintește de citatul celebrului psihanalist Carl Jung, el a spus „Până nu conștientizați inconștientul, acesta vă va direcționa viața și îl veți numi soarta”
A treia strategie: restructurarea mediului cu tehnici de control al stimulului. Tehnicile de control al stimulului sunt esențiale pentru modificarea comportamentului și au fost învățate participanților. Principiul principal al controlului stimulului este că mediul și împrejurimile influențează comportamentul. Modificarea comportamentului necesită manipularea mediului. Tehnicile de control al stimulului includ cumpărarea de alimente sănătoase, păstrarea alimentelor sănătoase în casă, mâncarea numai la anumite ore și locuri și evitarea a tot ce puteți mânca bufete.
Punctul meu de vedere este că restructurarea mediului este necesară pentru succes. Citatul autorului Benjamin Hardy este foarte relevant, el afirmă că „Dacă nu-ți modelezi mediul, te va forma”.