5 sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Am vești bune și rele despre grăsimea de pe burtă. Vestea proastă este că nu există o singură mișcare care să scape de grăsimea din burtă. Reducerea punctului nu este posibilă. Orice mișcare de antrenament de forță pentru abdomenul tău (cum ar fi creierele) va întări acești mușchi ab, dar nu elimină neapărat grăsimea peste acești mușchi. Vestea bună este că orice faci pentru a arde calorii ar putea contribui la pierderea în greutate în jurul taliei tale.
Pentru a îndepărta excesul din jurul mijlocului, trebuie să luați măsuri pentru a pierde în greutate, nu doar crunch-uri sau ridicări. Aceasta înseamnă să vă urmăriți aportul de calorii, să vă concentrați asupra alimentelor și băuturilor care nu balonează, să faceți exerciții cardio pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde calorii, pentru a vă antrena forța și pentru a dormi din plin. Să o descompunem.
1. Urmăriți-vă caloriile - Foarte simplu, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Un deficit de 500 de calorii în fiecare zi va duce la pierderea unei kilograme pe săptămână. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut și există multe variabile (adică hormoni, medicamente) care pot afecta acest calcul simplist. În concluzie, nu veți pierde în greutate dacă mâncați și beți prea mult și asta include orice grăsime din burtă. Vă recomand să vă urmăriți nutriția într-o aplicație precum My Fitness Pal.
2. Alimente și băuturi care nu umflă - Nu numai că este important să urmăriți cât de mult mâncați și beți, dar este important să vă asigurați că caloriile sunt mai sănătoase și nu cele care vă vor face să vă umflați în mod natural. Concentrați-vă asupra alimentelor cu multe fibre, puține grăsimi saturate, proteine slabe și numai cereale integrale în loc de orice produs cu făină albă. Urmăriți aportul de sare și opriți sau limitați sifonul.