5 sfaturi pentru a înțelege importanța nutriției pentru sportivii tineri Kinetoterapie fizică, personală
Te simți de parcă tânărul tău sportiv nu se îmbunătățește?
Se pare că sunt obosiți sau dureroși la câteva zile după antrenamente sau jocuri?
Părinții fac tot posibilul să țină pasul cu programul zilnic al tânărului lor sportiv. Ei practică, iau lecții și concurează două până la șase zile pe săptămână. Ei fac mai multe sporturi și merg la școală.
Copiii sunt mereu în mișcare. Sunt ca iepurașul energizant! Cu toată această energie, corpul lor arde cantități nebunești de calorii. Pentru a ține pasul cu activitățile lor, trebuie să aibă un plan de nutriție bine echilibrat, bazat pe cerințele depuse de corpul lor.
Ca adulți, aș spera că suntem prudenți cu privire la ceea ce punem în corpul nostru. Una dintre zicalele mele preferate este: „Tu ești ceea ce mănânci”. Această afirmație este atât de adevărată! Dacă mănânci porcării, există șanse foarte mari să te simți ca o porcărie.
Tot timpul aud părinții sportivilor mei spunând: „De ce copilul meu este obosit întotdeauna în mijlocul sau la sfârșitul unei practici sau întreceri?” Îi întreb ce trebuiau să mănânce și 90% din timp, este vorba de carbohidrați prelucrate și/sau de junk food. Părinții vor spune că copiilor lor nu le plac tot felul de alimente. Acest lucru îmi spune că cedăm copiilor în loc să-i educăm cu privire la modul în care o nutriție adecvată poate duce la îmbunătățirea performanței.
Dacă copilul tău nu se pricepe la un anumit subiect din școală sau îl urăsc, cedezi și îi lași să se joace la jocuri video sau să se uite la televizor? Sper că îi veți ajuta să înțeleagă subiectul, astfel încât să se poată îmbunătăți!
Alimentația corectă nu începe ca adult. Acesta poate fi motivul pentru care obezitatea infantilă este la vârf astăzi!
Contextul meu nutrițional când jucam sport
Voi fi primul care va recunoaște că am mâncat multă prostie ca sportiv. Cea mai sănătoasă masă a mea a fost cina, deoarece uimitoarea mea mamă a gătit cele mai bune mese de pe planetă. 🙂 În afară de asta, junk food a fost cel mai bun prieten al meu!
Galoane de lapte, litri de sifon, cupcakes și floricele cu unt au fost doar câteva dintre gunoiul pe care obișnuiam să-l mănânc. Nu mi-a păsat pentru că eram atât de activ și totuși, sunt încă un stâlp de fasole. Nici măcar nu am crezut că o să mă îngraș din aceste lucruri.
Au fost atât de multe ori încât m-aș simți epuizat înainte și în timpul antrenamentelor și/sau jocurilor. Știi la ce am recurs pentru energie? Un drăguț Red Bull diabetic, uneori câte doi. Dacă aș fi știut jumătate din ceea ce știu acum despre nutriție, poate cariera mea atletică ar fi fost diferită.
După ce am terminat de făcut sport, am atât de multe regrete. Mi-aș dori să încerc mai mult să am grijă de corpul meu cu nutriție și antrenamente cu greutăți. Mi-aș dori să-mi ascult părinții mai multe despre ceea ce aveam nevoie să îmbunătățesc în loc să le ignor și să fac lucrurile mele. Suge să trăiești cu regrete!
Îmi exprim eșecurile din trecut tinerilor mei sportivi tot timpul. Dacă pot ajuta un singur copil să facă mai bine decât am făcut-o, atunci voi simți că greșelile mele din trecut au beneficiat pe altcineva.
Iată cinci sfaturi pe care le dau întotdeauna atunci când vine vorba de înțelegerea importanței nutriției pentru tinerii sportivi:
1. Calorii sănătoase = Mai multă energie
Aportul de calorii este crucial pentru creșterea și dezvoltarea tinerilor sportivi. Caloriile pe care le punem în corpul nostru ne ajută să funcționăm în timpul antrenamentelor sau competițiilor, astfel încât să putem fi la cea mai bună performanță.
Gândiți-vă la mașina dvs.: dacă nu aveți suficientă benzină, nu veți merge prea departe. Caloriile goale (nu au valoare nutritivă), cum ar fi sifon, băuturi din fructe, brânză cheddar, iaurt congelat, înghețată, pui prăjit, bomboane și fursecuri cu ciocolată trebuie limitate și/sau evitate!
O regulă generală pentru a ști câte calorii ar trebui să aibă tânărul tău sportiv pe zi este să-ți înmulțești greutatea corporală cu 15-20.
2. Ajutoare proteice în recuperarea musculară
Lucrând cu majoritatea înotători, voi recunoaște că practicile lor solicită la maximum corpul lor. Se antrenează cel puțin 10-12 ore în piscină și 2-4 ore pe uscat pe săptămână. Aceasta nu include întâlnirile în weekend. Cu kilometri peste kilometri de înot, mușchii lor se prăbușesc, făcându-i răniți.