5 sfaturi pentru a face față PMS Cravings UPMC HealthBeat
3 noiembrie 2014
Distribuiți acest lucru pe:
Aveți pofta de mâncare înainte de menstruație? Poftați gustări de ciocolată, produse de patiserie și gustări sărate?
Multe femei se confruntă cu pofte alimentare intense în săptămâna sau două înainte de menstruație - un simptom al sindromului premenstrual (sindrom premenstrual). Oamenii de știință cred că hormonii fluctuați și nivelul serotoninei în timpul ciclului unei femei sunt de vină.
Modificările hormonale pot provoca o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la pofte de zahăr. Nivelurile de serotonină - substanța chimică „simțiți-vă bine” din creier - tind, de asemenea, să fie mai mici în acest timp. Când se întâmplă acest lucru, ne dorim zaharuri și în special carbohidrați (cum ar fi chipsurile de cartofi), deoarece organismul folosește carbohidrați pentru a produce serotonina.
Deci, ce poți face pentru a reduce aceste pofte PMS? Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față:
Alegeți carbohidrații complecși
Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi pâine integrală, paste și cereale, pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și pentru a ușura schimbările de dispoziție și pofta de alimente. Produsele din cereale integrale îmbogățite au, de asemenea, vitamine B, tiamină și riboflavină. Alte exemple sunt orz, orez brun, fasole și linte.