5 sfaturi nutriționale pentru triathleti; Triatletă
Consumați mai multe grăsimi sănătoase - și alte reguli simple pentru o alimentare mai inteligentă.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Știi să înoți, să mergi cu bicicleta și să alergi, dar când vine vorba de nutriție, te străduiești să o faci corect. Iată câteva sfaturi nutriționale de top pentru triatleti.
1. Hidratează suficient (nu doar în timpul antrenamentului).
De prea multe ori văd triatleti muncitori și dedicați care intră în biroul meu de practici nutriționale suferind inutil din cauza hidratării inadecvate. Urmăriți aportul de lichide pentru săptămâna următoare și cam pe tot parcursul anului. Faceți-o mai ușoară utilizând o aplicație precum Water Alert Pro (Itunes.com). La momentul inițial, bărbații au nevoie de 3,7 litri (aproape 1 galon) pe zi, iar femelele au nevoie de 2,7 litri (mai mult de 11 căni) - mai mult atunci când se antrenează sau transpiră puternic.
2. Mănâncă grăsimi sănătoase.
Petrec nenumărate ore în fiecare an explicând importanței grăsimilor dietetice pentru sportivi. Triatletii pricepuți știu că grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât carbohidrații și proteinele. Totuși, pentru că doresc întotdeauna să fie slabi și pregătiți pentru Lycra pentru ziua cursei, au tăiat în mod greșit grăsimi sănătoase precum nuci, semințe, avocado și ulei de măsline pentru a „economisi calorii”. Faceți-vă o favoare în 2015 și mâncați grăsimi bune la fiecare masă. Dacă faceți acest lucru, nu numai că veți spori gustul alimentelor, ci și absorbția vitaminelor și mineralelor pe care lucrați atât de mult să le obțineți. În plus, aceste grăsimi bune sunt esențiale pentru producerea de hormoni, funcția creierului și servesc ca agenți antiinflamatori puternici, ajutând la prevenirea multor leziuni obișnuite cu care se confruntă sportivii de rezistență.