5 sfaturi inteligente privind pierderea în greutate atunci când nu există o dietă scăzută în carbohidrați; T Lucrul - Alimentația neînfricată
Deci ai plecat Paleo. Cumpărați totul hrănit cu iarbă și pășut. Ați renunțat odată pentru totdeauna la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Ai îmbrățișat unt și ulei de cocos. Ați renunțat complet la zahăr. Îți faci propriul kombucha. Și faci bulionuri de oase ca o bunică amish. Dar…
Greutatea nu se desprinde.
Sau dacă este, este dureros de lent și îți face să ai chef să renunți.
În timp ce majoritatea oamenilor slăbesc cu ușurință pe o versiune a unei mașini reduse b/mâncare reală/abordare paleo-escoză, faptul rămâne, nu toată lumea o face. Această postare este pentru cei dintre voi care se încadrează în acea categorie frustrantă.
Un exemplu rapid.
Acum câțiva ani am predat un program de slăbire aici, în vestul statului Massachusetts. Nu voi uita niciodată „Tina”. Era o femeie tânără și o candidată aparent ideală pentru a merge bine la program. Dar, după 12 săptămâni, a slăbit doar câteva kilograme. Am fost dezamăgiți amândoi. Cu toate acestea, în acele 12 săptămâni am identificat unele dezechilibre hormonale semnificative. Tina mi-a spus că ciclul ei menstrual nu a fost niciodată regulat și că a suferit cu crampe menstruale teribile timp de mulți ani.
A rămas cu ea și s-a angajat să gătească și să pregătească alimente adevărate pe termen lung și a avut încredere în proces.
Un an mai târziu, a pierdut 45 de kilograme și ciclurile ei au revenit la normal.
Și asta va începe primul meu sfat inteligent de slăbire ....
Sfat inteligent pentru pierderea în greutate # 1: Fiți răbdători și aveți credință în mâncarea reală
Știu că probabil nu asta vrei să auzi. Vrei să slăbești RAPID și mai bine, ACUM.
Cu siguranță, o mulțime de diete promit rezultate rapide. Puteți să numărați calorii, să mâncați o dietă slabă foarte slabă, să faceți exerciții obsesive sau să faceți o dietă modică cu o grămadă de shake-uri puternic procesate și mese ambalate.
Și pot lucra pe termen scurt. Dar sunt foarte greu de întreținut pe termen lung și vă puteți pregăti pentru anumite deficiențe nutriționale grave și pofte de mâncare. Majoritatea oamenilor se prăbușesc și ard în urma acestor abordări și, în cele din urmă, își pun din nou greutatea pe care au pierdut-o.
Când mă întâlnesc cu clienți care doresc să slăbească, le spun direct că nu mă interesează cu adevărat să-i ajut să slăbească. Mă interesează sănătatea corpului lor. Pierderea în greutate este doar un produs secundar al acestui lucru! Drept urmare, unii oameni o pierd rapid, alții nu atât.
Există mai mulți factori unici pentru fiecare persoană care dictează cât de repede sau de lent vor pierde în greutate - vârsta, sexul și stilul de viață, sănătatea intestinelor, echilibrul hormonal, metabolismul, nivelul de stres și chiar și lucrurile precum abilitățile de gătit contează.
Linia de fund, aveți răbdare! Mâncarea adevărată funcționează la un nivel profund pentru a vindeca corpul. Adesea durează câteva săptămâni sau chiar câteva luni pentru a începe să vedeți rezultatele. Dacă v-ați angajat la o versiune a unei diete alimentare reale, greutatea va dispărea în timp. Poate că nu va fi atât de rapid pe cât doriți, dar veți ajunge acolo, la fel ca Tina.
Desigur, identificarea uneori a unui dezechilibru subiacent și abordarea acestuia timpurie în proces poate ajuta la facilitarea lucrurilor.
Și asta mă duce la sfatul nr. 2, care, în opinia mea, este cel mai frecvent dezechilibru care stă la baza pierderii în greutate.
Sfat inteligent de pierdere în greutate # 2: Remediați problemele intestinale
„Toate bolile încep în intestin”, a spus Hipocrate acum aproximativ 2000 de ani.
Majoritatea clienților care vin să mă vadă pentru pierderea în greutate au și unele probleme intestinale. Ar putea fi arsuri la stomac cronice, balonări, exces de gaze sau constipație. Nu realizează niciodată că cele două sunt strâns legate!
De exemplu, dacă stomacul nu vă descompune alimentele în mod corespunzător, nu puteți extrage toți nutrienții necesari. Atât de mulți oameni pe care îi văd, care au nevoie să slăbească, iau și blocanți ai acidului, cum ar fi Prilosec, Nexium și Zantac. Se știe că utilizarea pe termen lung a blocanților acizi, care vă scad în mod artificial acidul stomacal, cauzează deficiențe minerale (și, prin urmare, pierderea osoasă) și un deficit de vitamina B12.
Gandeste-te la asta. Dacă reduceți acidul din stomac, reduceți focul digestiv natural al corpului. Ai nevoie de acid stomacal pentru a-ți digera mâncarea! Natura o pune acolo dintr-un motiv. Iar digestia lentă poate împiedica într-adevăr pierderea în greutate.
Dar nu trebuie să luați blocante acide pentru a avea un foc digestiv slab. Ani de dietă și stil de viață slabe pot face și asta. Dacă aveți balonări cronice, arsuri la stomac, respirație urât mirositoare, pierderea gustului pentru carne, dacă aveți chef să omiteți micul dejun sau dacă vă este supărat prin administrarea de vitamine, acestea sunt semne că stomacul dvs. nu produce suficient acid pentru a fi digerat mâncarea ta. Acest lucru poate provoca o serie întreagă de alte probleme digestive conectate.
Dar asta este doar vârful aisbergului. Slăbiciunile din vezica biliară și pancreas, intestinele scurse în intestinul subțire și dezechilibrele bacteriene din intestinul gros pot contribui la o digestie slabă și la incapacitatea de a pierde în greutate.
Cum corectați aceste probleme? Următoarele trei sfaturi vă vor ajuta.
Tip de pierdere inteligentă în greutate # 3: Identificați o sensibilitate alimentară ascunsă
Există o expresie comună, „carnea unui om este otrava unui alt om”. O numim „bio-individualitate” în cercurile nutriționale. Ceea ce hrănește o persoană poate de fapt să îmbolnăvească o altă persoană. Un bun exemplu este lactatele. Unii oameni se descurcă grozav cu asta. Alții nu o pot tolera deloc.