5 secrete de la un singur om; S-a pierdut greutatea de 30 de kilograme Fox News
04.30 mag de curtoazie: Men's Health
În urmă cu un an, Jonathan Montgomery, un pompier în vârstă de 37 de ani, cu pompierii din județul Hillsborough din Florida, era suprasolicitat, supraponderal și lent. „Eram puternic, dar lent și gras”, a spus el.
Avansăm până astăzi, iar Montgomery este un specimen fizic. Vedeți fotografia de mai sus ca dovadă. A slăbit 30 de kilograme, acum cântărind la 201, și este mai musculos, mai puternic și mai rapid decât a fost vreodată în viața lui.
Cum a făcut-o Montgomery? El a reunit echipa de vis.
Antrenorul: Alex Viada, un mutant de fitness provenit din Carolina de Nord. El împinge peste 700 de lire sterline, aleargă ultra-maratoane și a terminat un kilometru în 4:15.
Nutriționistul: Trevor Kashey, Ph.D., un om puternic și nutriționist din Arizona, care lucrează cu toată lumea, de la culturisti la olimpici.
Acum, le poți fura secretele și le poți aplica în propria ta rutină. Continuați să citiți pentru a afla ce a funcționat pentru Montgomery și apoi începeți propria transformare astăzi. (Doriți și mai multe modalități de a vă alunga anvelopa de rezervă? Citiți 61 de modalități ușoare de a pierde în greutate.)
Antrenează-te pentru orice
O metodă comună de formare este periodizarea sau progresarea prin diferite „faze”. De exemplu, o lună s-ar putea să lucrați la consolidarea forței, luna următoare la creșterea rezistenței.
Renunță la acest mod de gândire, a spus Viada. Nu este necesar pentru o persoană obișnuită. Faceți în schimb „antrenament hibrid”.
„Îmi place ca oamenii să lucreze la toate în același timp”, explică el. „Asta îi permite tipului obișnuit să se îmbunătățească peste tot - în ceea ce privește puterea, puterea și rezistența - fără întrerupere." (Dacă doriți să construiți corpul unui atlet, încercați Anarchy Workout. Un tip a slăbit 18 kilograme de grăsime în doar 6 săptămâni.)
Într-o săptămână medie, Montgomery s-ar concentra pe cardio pe distanțe lungi într-o zi, greutăți și cardio de intensitate ridicată într-o altă zi și apoi se ridică cu o răcire cardio ușoară într-o altă zi.
Acest tip de antrenament i-a permis lui Montgomery să se îmbunătățească în toate aspectele sale fizice. El a înregistrat înregistrări personale la powerlifts și și-a redus timpul de 5K de la 30 la 22 de minute. "Faptul că arăt mult mai bine este doar un efect secundar plăcut", a spus Montogmery.
Antrenamentul hibrid are și alte beneficii în afară de faptul că te face doar un atlet bine rotunjit, sculptat. „Dacă ai un singur lucru pentru care te antrenezi, este mult mai ușor să te deraiezi psihologic dacă ceva nu merge bine”, a spus Viada. Dar dacă lucrați la îmbunătățirea unei varietăți de abilități, atunci un mic eșec într-o zonă - cum ar fi o accidentare care vă afectează alergarea - nu vă va abate, a spus el.
Faceți cardio lung și lent
O mulțime de antrenori spun că alergările relaxate vă împiedică puterea și câștigurile musculare. Dar este chiar opusul, a spus Viada.
Petrecerea timpului făcând cardio lung și lent - unde ritmul cardiac se situează între 120 și 140 de bătăi pe minut - a fost una dintre pietrele de temelie ale programului Montgomery (așa cum este pentru aproape toate programele pe care Viada le scrie).