5 rețete sănătoase de paste în onoarea lunii naționale a pastelor! Ingredientul secret
Deși adesea asociem luna octombrie cu toate lucrurile care cad, se întâmplă să fie și Luna Națională a Pastelor!
Deoarece pastele sunt unul dintre alimentele mele preferate, am vrut să vă ofer 5 rețete de paste mai sănătoase - una pentru fiecare săptămână din octombrie.
Bucurați-vă papilele gustative începând cu Luna Națională a Pastelor cu acest fel de mâncare de paste sezonier la cuptor!
Pe lângă faptul că este drăguț și cremos, este și o rețetă excelentă pentru prepararea meselor, deoarece se încălzește bine.
În plus față de varza de Bruxelles, rețeta solicită și adăugarea de conserve de dovleac și paste din cereale integrale pentru a contribui la creșterea conținutului de fibre.
Acest vas de paste la cuptor face 6 porții, fiecare porție furnizând 364 de calorii, 11 g de grăsimi, 3 g de grăsimi saturate, 34 mg de colesterol, 699 mg de sodiu, 51 g de carbohidrați, 10 g de fibre și 19 g de proteine.
Pentru o masă echilibrată, asociați această rețetă cu o salată de spanac și rucola. Îmi place să-l completez pe al meu cu nuci, afine și o vinaigretă de casă.
Această lasagna este excelentă pentru luni fără carne, deoarece include un amestec de spanac, mozzarella și ricotta.
Această rețetă produce 12 porții și se congelează bine, devenind o altă opțiune excelentă pentru prepararea mesei.
Pentru a reduce cantitatea de sodiu din această rețetă, căutați un sos de paste cu mai puțin de 300 mg pe 1/2 cană de porție.
O felie din această lasagna vegetală produce 326 de calorii, 18 g de grăsimi totale, 537 mg de sodiu, 24 g de carbohidrați, 2 g de fibre, 4 g de zahăr și 17 g de proteine.
Pentru legume suplimentare, vă recomand să împerecheați o felie din această lasagna cu broccoli aburit acoperit cu nuci de pin sotate.
Ați experimentat vreodată să conduceți la serviciu dimineața și să vă gândiți „Uf! Am uitat să-mi pun ingredientele pentru cină în vasul de vas ”?
Știu că am, motiv pentru care îmi iubesc Potul Instant! În esență, cu o oală instantanee, puteți lua o masă în stil aragaz lent, care este gata în mai puțin de 30 de minute.
Pentru a face această pastă instant, aveți nevoie de:
- 1 linguriță ulei de măsline
- 1 lira 93% slab, curcan macinat
- 12 uncii paste penne de grâu integral
- 1 cățel de usturoi, tocat
- 1 ceapa medie, taiata cubulete
- 3 cani bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
- 1 cană amestec de rucola și spanac
- 1 (28 uncie) poate roșii tăiate cubulețe sau zdrobite cu conținut scăzut de sodiu, scurse
- ½ cană mărunțită, parțial brânză de mozzarella degresată
- 2 lingurite de oregano uscat
- 2 lingurite de busuioc uscat
- 1 linguriță de piper negru
- 1 linguriță fulgi de ardei roșu