5 reguli dietetice pentru a câștiga masa musculară; Fitness
Urmați aceste reguli nutriționale pentru a vă maximiza potențialul de construire a masei.
Dacă doriți să adăugați masă musculară la cadru, lovirea puternică a greutăților este un lucru dat. Timpul de calitate în sala de sport începe o cascadă de modificări care vă vor stimula mușchii să crească mai mari ca răspuns la provocările pe care le aruncați. Este tentant să crezi că este tot ce trebuie pentru a adăuga mușchi în corpul tău. La urma urmei, îți poți simți de fapt bicepsul crescând după un set intens de bucle.
Această pompă este un biofeedback tangibil, în timp real, pentru a vă informa că sângele curge către celulele musculare, începând un lanț de evenimente care stimulează sinteza proteinelor. Poate de aceea este ușor să trecem cu vederea cât de importantă este alimentația bună în ecuația de construire a masei. Când alegeți să mâncați, să zicem, pui în loc de înghețată, nu există o satisfacție musculară imediată - nu există pompă care să vă mențină motivat.
Nu vă faceți nicio greșeală: mâncarea pentru mușchi este la fel de importantă ca ridicarea pentru mușchi. Alimentele pe care le luați dimineața în drum spre serviciu, mesele pe care le luați la prânz și la jumătatea după-amiezii, ceea ce puneți în corpul dumneavoastră imediat după antrenament și masa finală a zilei vă afectează rezultatele la fel de mult ca, dacă nu mai mult de, numărul de repetări pe care le stoarceți la sfârșitul unui set. Dar, în realitate, poate fi greu să ții o dietă „curată” atunci când ești ocupat. Știm că adăugarea unui alt strat de complexitate vieții sub forma citirii etichetelor alimentelor și a studierii listelor de ingrediente nu este o opțiune pentru majoritatea dintre noi. Ca să nu mai vorbim de pregătirea de fapt a tuturor acestor mese sănătoase.