5 pași pentru transformarea comportamentelor sănătoase în obiceiuri care se lipesc
Știm că majoritatea dietelor moft nu funcționează, iar susținerea unei diete pe termen lung este locul în care cauciucul întâlnește drumul pentru mulți oameni. După ce explozia inițială de entuziasm și intențiile bune s-au epuizat, o nouă dietă devine din ce în ce mai greu de întreținut. Pe ce ne putem baza pentru a rămâne pe drumul cel bun în acele momente în magazinul alimentar, la locul de muncă, la casele prietenilor și chiar acasă? Succesul vine atunci când comportamentul nostru se schimbă intenționat la automat- Cu alte cuvinte, când nu ne mai gândim la ceea ce facem și putem acționa pe impuls 1,2. Iată cinci sfaturi pentru a vă consolida obișnuința în ceea ce privește alimentația sănătoasă și pentru a vă face tranziția durabilă și permanentă.
1. Evitați să luați decizii cât mai mult posibil
Luarea deciziilor este locul în care modificările de dietă se descompun adesea în practică, iar persoana medie ia aproximativ 200 de decizii zilnice legate de alimente. 3 Toate aceste decizii pot duce la oboseala deciziei, care vă erodează puterea de voință. 4 Încercați să vă configurați viața astfel încât deciziile dvs. legate de alimente să fie reduse la minimum și cea mai sănătoasă alegere să fie, de asemenea, cea mai ușoară. Cum să facă acest lucru? Stocați-vă casa și bucătăria cu alimente sănătoase și fiți la fel de consecvenți cu intențiile voastre pe cât puteți, cum ar fi aducând alimente cu dvs. în timpul comisioanelor și călătoriilor, astfel încât să nu aveți nevoie să vă hrăniți într-o benzinărie și să păstrați mâncarea cum ar fi!) în biroul dvs. de la locul de muncă, astfel încât să nu trebuie să apelați la automatul sau gustări nesănătoase care stau în jurul biroului.
Obțineți peste 600 de rețete sănătoase, delicioase pe telefonul dvs.!
Aplicația noastră de rețete este indispensabilă pentru cookie-urile de origine vegetală.
2. Decideți în prealabil când vor fi necesare decizii
Provocarea de a ieși din capcana plăcerii este că alimentele dependente se pot simți bine în momentul imediat. De aceea oamenii care creează intenții de implementare tind să aibă mai mult succes în crearea de noi obiceiuri decât cei care nu. 5 Aceasta înseamnă să faci un plan cu tine înainte de a ajunge la punctul decizional. Ieșiți să mâncați cu prietenii vineri? Uitați-vă la meniul restaurantului online și aflați ce veți comanda în avans. Când ajungeți acolo, bucurați-vă de companie și nu vă cheltuiți energia și timpul pentru a afla cum să navigați în meniu.
3. Schimbați-vă mediul pentru a sparge obiceiurile proaste
Încetarea obiceiurilor este dificilă atunci când sunteți obișnuiți să vă comportați într-un anumit mod într-un anumit context, dar chiar și modificările aduse mediului dvs. care nu par legate de alimente vă pot ajuta să vă întrerupeți tiparele tipice 5. Când începeți un comportament nou, încercați să faceți cumpărături într-un magazin alimentar nou sau să vă rearanjați mobilierul. Aceste schimbări fizice vă pot ajuta să vă schimbați sentimentul despre ceea ce este normal, ceea ce vă poate ajuta să faceți și alte schimbări să pară normale.