5 pași pentru crearea regimului supliment al autorității organice a viselor tale
Fotografie de Roberto Nickson pe Unsplash
Doar pentru că mama ta jură cu curcuma pentru inflamație sau cel mai bun prieten al tău iubește magneziul pentru anxietate nu înseamnă că aceste suplimente sunt potrivite pentru tine. În timp ce toți avem nevoie de aceiași nutrienți de bază pentru a supraviețui și a prospera, suplimentele de care avem nevoie se vor schimba în funcție de o mare varietate de factori.
„Poate că au avut un deficit în acel nutrient specific”, spune Angie Kuhn, director de nutriție la Persona Nutrition, „sau nu primesc suficient în dieta lor sau poate au nevoie de ajutor pentru pielea lor.
„Toată lumea este atât de unică și de aceea este important să vă asigurați că alimentele pe care le consumați și vitaminele pe care le luați sunt personalizate doar pentru dvs. și stilul dvs. de viață.”
Deci, de unde știi ce funcționează pentru tine și ce nu? Experții noștri oferă cinci sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți regimul de suplimentare cel mai potrivit pentru dvs.
1. Evitați hype-ul.
Se pare că în fiecare zi, un nou supliment sau plantă este promovat ca următorul lucru important. Unii reacționează consumând un veritabil arsenal de suplimente; alții le înjură în întregime, susținând că o dietă sănătoasă este cea mai bună.
Adevărul stă undeva la mijloc.
„Mâncarea este întotdeauna primul”, explică Erin Stokes, director medical ND la MegaFood. „Nu există nici un înlocuitor pentru alimente în toată forma lor. Vitaminele sunt denumite suplimente deoarece sunt destinate să completeze lacunele inevitabile din dieta dumneavoastră. ”
Dar Dr. Steven Gundry, director medical la Centrul de Medicină Restaurativă al Institutului Internațional al Inimii și Plămânilor, observă că suplimentele sunt mai importante ca niciodată.
- Nu fac urină scumpă! el spune. „Solul nostru este acum lipsit de majoritatea mineralelor și vitaminelor și chiar și consumatorii de alimente organice dedicate nu se vor potrivi niciodată cu ceea ce strămoșii noștri au ingerat în termeni de polifenoli și alți compuși ai plantelor.”
Acestea fiind spuse, în timp ce suplimentele sunt cu siguranță o parte importantă a unui regim sănătos, experții noștri observă că mulți oameni iau vitamine care nu trebuie să fie.
„Calciul este mult mai bine absorbit într-o formă alimentară”, explică Kuhn, care observă că nu numai că calciul sub formă de supliment nu este atât de biodisponibil, dar poate fi chiar dăunător.
"Nu este necesar să iei, niciodată!" spune Gundry. „Poate crește bolile de inimă, deoarece poate provoca calcificarea arterelor.”
Alte vitamine pe care majoritatea oamenilor care iau o dietă sănătoasă nu ar trebui să le ia sunt vitaminele liposolubile, cum ar fi A, E și K.
„Deși este puțin probabil să consumați prea mult din aceste vitamine prin alimente, exagerarea suplimentelor care le conțin pot provoca dureri de cap, greață, amețeli și chiar leziuni hepatice”, explică Nicole Avena, Ph.D., profesor asistent de neuroștiințe la Muntele Sinai Școala de Medicină. "Dacă mâncați o dietă sănătoasă și nu s-a demonstrat că prezintă un deficit în una dintre vitaminele liposolubile, probabil că nu este nevoie să le completați."
Dr. Nadia Musavvir, ND remarcă faptul că alte vitamine care se încadrează în această categorie includ suplimentele de fier.
„Din anumite motive, mulți oameni iau fier fără să știe chiar dacă au o adevărată nevoie de el”, spune ea, menționând că obținerea fierului dintr-o sursă de hrană este întotdeauna cea mai bună.
2. Elimină deficiențele tale.
În loc să vă uitați la ce iau toți ceilalți, este important să vă uitați la ceea ce face ca nevoile dvs. nutriționale să fie unice. Ca și în cazul oricărei schimbări majore de nutriție sau de dietă, începeți prin a discuta cu un medic, un naturist sau un dietetician. Un profesionist vă poate ajuta să identificați ce substanțe nutritive lipsește dieta dvs. pe baza stilului dvs. de viață, medicamentelor, dietei, mediului sau geneticii.