5 pași pentru a trăi cu incertitudine în timpul psihologiei coronavirusului de astăzi
Un ghid pentru a răspunde la anxietate și lipsă de control.
Postat pe 11 martie 2020
În ultimele câteva săptămâni, cu coronavirusul în jurul lumii, există mai multe incertitudini cu privire la ceea ce vom face în următoarele câteva luni, săptămâni sau chiar zile decât mulți dintre noi ne amintim că am experimentat într-o perioadă foarte lungă de timp timp.
În fața acestei incertitudini, vă regăsiți scormonind pe internet pentru răspunsuri la toate întrebările care vă trec prin minte? Vă jucați toate scenariile, cum ar fi dacă mintea dvs. vă oferă în mod creativ în cantități mari, în speranța că, dacă se întâmplă ceva teribil, veți fi mai bine pregătiți? Considerați că o mare parte din timp și energie vă este dedicată fie descoperirii răspunsurilor la întrebări care nu au răspunsuri, fie încercării de a nu vă gândi la posibilitățile înfricoșătoare, toate fără succes?
Dacă răspunsul la oricare dintre acestea este da, fii sigur, nu ești singur. Incertitudinea este una dintre cele mai dificile experiențe umane. Incertitudinea înseamnă a nu avea control asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla cu noi. Nu ne descurcăm atât de bine atunci când nu avem un sentiment de control - ne putem simți mai anxioși și mai deprimați și mai predispuși la durere și boli fizice. Deoarece un sentiment de control este atât de vital pentru sănătatea și bunăstarea noastră, mintea noastră depune eforturi mari pentru a obține un sentiment de control în fața incertitudinii.
Acțiunile în care probabil v-ați găsit implicate recent - căutarea de răspunsuri pe internet, redarea scenariilor, dacă vă faceți griji în mod repetat cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor - sunt toate o încercare a minții dvs. de a obține un sentiment de control. Dacă nu poți avea un control real, mintea ta încearcă să te facă să te simți ca și cum ai avea controlul. Dacă vă gândiți la suficiente scenarii și dacă puteți găsi suficiente răspunsuri, veți controla ce se întâmplă.
Desigur, nimic din toate acestea nu vă oferă mai mult control. Incertitudinea este inevitabilă. Încercările zadarnice de a scăpa de ea îți ocupă mult timp și energie. Drept urmare, te simți anxios și epuizat și nu mai controlezi incertitudinea decât înainte.
Nu sugerez că nu ar trebui să aveți un plan pentru a gestiona bolile și alte situații urgente. Este util să aveți un plan flexibil pentru ce să faceți pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți. Cu toate acestea, este imposibil să ne gândim la fiecare scenariu. Încercările de a face acest lucru vă epuizează de timp, energie și resurse și nu lăsați suficient pentru a răspunde adaptativ și rezilient la schimbările în timp real ale circumstanțelor, de obicei la care nu v-ați gândit sau pe care le-ați fi putut prezice.
Prin urmare, vă sugerez să depuneți efortul pentru a crea un plan flexibil o singură dată, fără a trece în mod repetat peste el. Planul dvs. ar trebui să se concentreze pe ceea ce este în mod rezonabil sub controlul dumneavoastră. De exemplu, în ceea ce privește coronavirusul, este util să aveți un plan care să fie în concordanță cu orientările CDC pentru a reduce riscul de infecție și ce să faceți dacă vă îmbolnăviți. Este util să decideți ce să faceți în legătură cu vacanțele planificate sau evenimentele sociale mari sau când să vă țineți departe de ceilalți. Pe de altă parte, nu este util să încercați să vă dați seama dacă și cu cât statisticile oficiale sunt inexacte, cine din cartierul dvs. ar fi putut fi expus sau dacă acest virus va fi încă în jur de șase luni.