5 ore de mers Câte calorii au ars Forum Triathlon Forum Slowtwitch Forumuri
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
După cum oamenii au postat în trecut, lucrez la ultimele 8-10 kilograme de pierdut și consider că trebuie să fiu foarte sârguincios în urmărirea caloriilor arse vrs. calorii consumate.
Astăzi am făcut o plimbare de 5 ore, puțin peste 100 de mile (antrenament pentru IM) Garminul meu mi-a spus că am ars aproape 6000 de calorii în timpul călătoriei de azi. Pare corect? Am 6'3 ", 198 lbs., Viteza mea a fost de aproximativ 22 mph, media frecvenței cardiace a fost de 132. Acesta este un ritm destul de puternic pentru mine, așa că l-am împins puțin, dar îmi este greu să cred că am petrecut atât de multe calorii la plimbare.
Întrebarea mea de urmărire este: dintre cele 5000 de calorii pe care le-am ars (presupunând că este exactă) câte dintre aceste calorii au fost calorii „grase”? Plimbarea a fost lungă și plată, așa că am petrecut 99% din plimbare în zona mea aerobă, așa că atunci când fac plimbări ca acestea aș vrea să am o idee generală despre cât de multă grăsime am putut arde.
Voi analiza acest lucru peste un castron MARE de spanac, țelină și ton și îi voi aștepta cu nerăbdare pe cei cunoscuți să-mi răspundă la întrebări pentru a-mi da un răspuns!
2500-3000 pentru o plimbare de anduranță de recuperare
mult mai mult dacă acumulez peste 6000ft de urcare
Consum în mod normal 300 kcal/oră de lichide în timp ce călăresc, precum și înainte și după mese
Am fost ieri pentru o plimbare de 5 ore și powertap-ul meu mi-a spus că am lucrat 3.176kj. Mi s-a spus că acest lucru este aproximativ echivalent cu caloriile, dar habar n-am care este adevărul.
Am 5'10 171 lbs. Aproximativ 50 de minute de mers a fost ușor, iar restul a fost ritmul IM. Nu împingeam călătoria. Nici măcar dealurile.
La ce IM te antrenezi?
"2500-3000 pentru o plimbare de anduranță de recuperare"
este o plimbare de anduranță de 5 ore care se recuperează vreodată?
IM pentru care mă antrenez este Kona. Acesta a fost secolul al 15-lea al meu anul acesta. Îmi dai seama că vreau să fiu pregătit pe bicicletă.
Trebuie să fiu de acord că nu cred că ceea ce mănânci în timpul antrenamentului afectează foarte mult caloriile grase pe care le arzi. Procentul de LT pe care îl dețineți pare să fie mai mare decât arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, în această plimbare, am consumat aproximativ 500 de calorii distribuite uniform pe parcursul plimbării. Îmi iau mult mai mult, doar că astăzi m-am simțit destul de bine și nu cred că mă umplu cu calorii, nu este necesar. Unele dintre plimbări le iau mult mai mult, deoarece corpul meu îmi spune „dă-mi mâncare”, așa că o fac. Alteori, ca astăzi, am reușit să mențin un ritm decent, fără să consum o mulțime de calorii.
Acum nu mă înțelege greșit. Dacă făceam o cărămidă sau când IM-ul meu se întâmplă de fapt, voi „ritm” aportul de calorii pentru a fi mult mai potrivit. Strategia mea în acest moment este că mai am 4-5 săptămâni de antrenament de volum bun, deci dacă voi obține aceste ultime câteva kilograme. off, vreau să o fac acum.
Garmin mi-a dat media mea. 4 ore 50 minute. A fost o plimbare solo cu două opriri pentru pipi (am băut MULȚĂ apă) și o oprire rapidă pentru un powerbar. Da, îmi dau seama că nu ard grăsimi adipoase, dar în secret încerc să mă conving că poate am ars puțin. Știu că acizii grași sunt ceea ce folosesc drept combustibil, încerc doar să mă simt bine pentru raporturile generale ale caloriilor arse.
Rămân chiar la marginea zonei „de ardere a grăsimilor” și „zonei de ardere a carbohidraților” este ceea ce îmi propun. Se pare că obțin cele mai bune rezultate atunci când pot gestiona această margine! Linia de fund, dacă nu doriți să complicați lucrurile (așa cum am făcut cu acest post) este CALORII ÎN vrs. CALORII ARSURI!