5 obiceiuri pe care trebuie să le stăpânești pentru a arde grăsimea de pe burtă în timpurile active
Oricine și-a propus vreodată să obțină „șase pachete” ab estetică, fie fără succes, fie cu succes, știe că nu este un lucru ușor.
În special, arderea excesului de grăsime abdominală reprezintă de obicei cea mai mare provocare pentru mulți, dar, potrivit Marc Perry, fondator și CEO al BuiltLean și antrenor personal de top din New York City, se datorează faptului că mulți oameni nu reușesc să recunoască un concept simplu dar important despre arderea grăsimilor.
„Reducerea punctelor este un mit”, a spus Perry. „Nu este posibil să vizezi pierderea de grăsime din anumite zone preferențial față de altele prin dietă sau exerciții fizice”.
Mai multe studii, după cum subliniază Yale Scientific, au arătat că direcționarea pierderii de grăsime cu exerciții specifice nu funcționează.
„În cele din urmă, pierderea de grăsime nu se reduce la exerciții specifice, ci la principiul de bază al cantității de calorii pe care le consumați, în comparație cu câte consumați”, explică reporterul Yale Scientific Elena Perry. „Efectuarea a 100 de abdomene pe zi vă poate întări în mod eficient mușchii abdominali, dar probabil că nu îi va face mai vizibili decât dacă luați și alte măsuri pentru a vă reduce grăsimea corporală.”
Ce alte măsuri mai trebuie să faceți?
„Deoarece nu este posibilă reducerea la fața locului, cel mai bun mod de acțiune este să urmezi o dietă, nutriție și un regim de viață care ajută la maximizarea pierderii de grăsime”, a spus Perry. „Pentru a maximiza pierderea de grăsime, obiectivul este să mănânci mai puține calorii decât arzi în timp ce îți satisfaci foamea și maximizezi potențialul de arsură a caloriilor”.
Extras din Ghidul său gratuit Get Lean, Perry spune că următoarele cinci obiceiuri ajută la maximizarea pierderii de grăsime corporală și, în cele din urmă, ajută la procesul de ardere a grăsimilor din burtă.
1. Faceți instruire pe intervale de intensitate ridicată (HIIT)
„Crizele intermitente de exerciții de intensitate ridicată, amestecate cu odihna, au arătat de nenumărate ori să arde mai multe grăsimi decât exercițiile de intensitate moderată, indiferent dacă folosesc greutăți sau exerciții cardiovasculare”, a explicat Perry. "HIIT poate fi realizat cu exerciții cardiovasculare sau protocoale de antrenament de rezistență." Un exemplu, a spus el, ar fi alternarea între 30 de secunde și 60 de secunde de la ciclism sau leagăn.
2. Dormi suficient
„Somnul este atât de important, deoarece cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai greu să-ți controlezi foamea și să ai suficientă energie pentru a face mișcare”, a spus Perry. "Există doi hormoni care sunt deosebit de importanți pentru controlul foametei, leptina și grelina."
Leptina, a explicat el, acționează ca un „termostat de grăsime” care îi spune corpului dumneavoastră cât de multă grăsime aveți, ceea ce vă ajută să vă reglați foamea. Dacă aveți mai multă leptină, vă va fi mai puțin foame.