5 obiceiuri alimentare nesănătoase pe care trebuie să le spargeți

Nimeni nu este un sfânt când vine vorba de a mânca corect, nici măcar nutriționist. Dar zicala spune adesea: nu este doar ceea ce mănânci, ci și modul în care mănânci. Iată cinci obiceiuri alimentare nesănătoase obișnuite și cum le poți lovi cu piciorul acum.

alimentare

1. MUȘTEȚI MAI MULȚI DE CÂȚI PUTEȚI MASCA (LITERAL!)

Luptarea alimentelor într-un timp record nu numai că poate duce la indigestie, dar înseamnă că nu vă mestecați alimentele în mod corespunzător - primul pas (și critic) este digestia. Nenumărate studii au arătat că masticarea suficientă are ca rezultat niveluri mai favorabile de hormoni de reglare a poftei de mâncare, care indică creierului când ați ajuns. Pentru a încetini consumul, mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 10 ori - sau orice este nevoie pentru a o măcina cu adevărat în ciuperci. Primă. Puteți ajunge chiar să mâncați mai puțin.

2. MANCAȚI DREPT DIN PUNG

Ne pare rău, oameni buni, dar scoaterea directă din cutie sau pachet nu este o practică foarte atentă. Obișnuiește să porționezi gustări și să le așezi pe o farfurie (chiar dacă este un singur cracker). Acest lucru nu numai că pune capăt definit gustării, dar vă oferă un sentiment mai bun cu privire la ceea ce și cât mâncați.

3. VOI MULTI-TASK

Multitasking-ul este eficient în lumea aglomerată de astăzi, dar nu și atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare. Un studiu interesant publicat în Journal of Clinical Nutrition a clasificat consumatorii în grupuri „atenți” și „distrăși” și a constatat că lotul distras a mâncat mai mult într-o singură ședință, plus că a găsit mai greu să-și amintească cantitatea de alimente consumate. Dacă mâncați în mod constant prânzul la birou sau cina în timp ce urmăriți Netflix, provocați-vă să mâncați fără distrageri - iar talia dvs. vă poate mulțumi.