5 motive pentru care ți-au rănit călcâiele în timpul plimbărilor - și ce să faci pentru prevenirea acesteia
Te îndrepți spre plimbarea de dimineață sau treci când - ouch - zona de sub sau din spatele călcâiului începe să palpite. Alăturați-vă clubului: Aproximativ 40% dintre americani se plâng de această problemă în fiecare an, potrivit unui sondaj al Asociației Medicale Podiatrice Americane. „Pantofii greșiți, tulpina repetitivă și procesele naturale de îmbătrânire pot contribui la durerea călcâiului”, spune Christina Long, DO, podiatră la Wake Forest Baptist Medical Center din Winston-Salem, NC.
(Planul Walk Your Way to Better Health combină puterea mersului pe intervale cu tehnici simple de mers și mișcări de forță care lucrează în partea superioară și inferioară a corpului, lăsându-vă mai subțire și mai puternic!)
Ce puteți face pentru a ușura disconfortul? Mai întâi, aflați motivul din spatele acestuia - și apoi urmați aceste îndrumări ale experților pentru a evita durerea. (Iată 9 soluții extrem de eficiente pentru durerea călcâiului.)
1. Fasciită plantară
Există un motiv pentru care este rău dimineața, explică Megan Leahy, DPM, podolog la Illinois Bone and Joint Institute din Chicago. „Pe măsură ce dormi, arcul tău revine la poziția sa naturală împreună cu fascia plantară, dar când faci primul pas, se întinde din nou și provoacă micro lacrimi care creează multă durere”, spune Leahy. Există o listă lungă de probleme care pot stabili scena pentru fasciita plantară, inclusiv un mușchi strâns al gambei sau tendonul lui Ahile, purtând pantofi care nu oferă suficientă susținere a arcului (pa la revedere, balerini!), Având picioarele plate, creșterea activitatea fizică prea repede în loc să se acumuleze treptat și o uzură bună de modă veche, spune Leahy. (Iată 5 motive posibile pentru care ți-au rănit picioarele.)
Cum să o tratați: Pentru a ușura durerea, puteți lua un antiinflamator fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, și înghețați zona. „Îngheață o sticlă sau o cană plină cu apă și rulează-o pe fundul piciorului”, sugerează Long. Pentru a preveni o iritare mai mare, odihniți-vă piciorul cât mai mult posibil și purtați pantofi de susținere. „Trebuie să-ți înlocuiești pantofii cel puțin la fiecare 6 luni sau 4 luni dacă alergi sau mergi în fiecare zi”, spune Long.
Întinderea vițeilor și picioarelor slăbește mușchii, ceea ce poate ușura presiunea asupra fasciei plantare. Incorporează aceste două întinderi în rutina ta zilnică:
• Întinderea prosopului: Stai cu picioarele drepte în fața ta. Așezați un prosop rulat în jurul mingii unui picior, ținând cele două capete cu fiecare mână. Trageți ușor piciorul spre dvs., ținând timp de 15 până la 30 de secunde. Comutați laturile.
• Ridicarea călcâiului pe scară: Stai pe o scară de jos. Mutați-vă picioarele înapoi, astfel încât călcâiele să cadă de pe margine. Ținând peretele sau șina pentru sprijin, deplasați-vă greutatea la un picior și coborâți călcâiul spre podea. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Comutați laturile.