5 motive pentru care nu poți pierde în greutate
Danny Mead
11 august 2018 · 6 min citire
Majoritatea oamenilor au fost acolo și cred și eu sau nu. Pierderea în greutate încetinește sau nu se întâmplă deloc, așa că intrăm în panică și facem aceleași două lucruri mereu. Facem mai mult exercițiu, mâncăm mai puțin, dar nu suntem cu adevărat siguri de ce facem ceea ce facem și cum să ieșim cu adevărat din ciclu când lucrurile nu merg pe drumul nostru. Așa că continuăm fără încetare, frustrat și disperat de răspunsuri.
Eforturile și curajul nu sunt suficiente fără scop și direcție
Pentru cei care nu au mai văzut acest citat, a fost inițial și celebru citat de John F. Kennedy. El nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate și cu siguranță nu a fost „guru” al dietei din zilele sale, dar aplicarea acestui citat este ceea ce mă interesează cel mai mult. Puteți face exerciții cât doriți sau puteți mânca cât mai puțin posibil, dar fără un sentiment clar de direcție și un plan de acțiune, atunci este în cele din urmă destul de greu să faceți vreun progres. Ce se întâmplă când progresul se oprește cu totul? Fără să știți ce ați făcut de fapt până în acel moment, este doar mai greu și mai confuz.
Bine, deci să ajungem la subiect (bine, 5 puncte).
Nu mănânci suficient.
Așteaptă, nu contrazice asta întregul punct de slăbire? Ar trebui să mănânc mai puțin, nu mai mult, corect?
Ați corecta gândind asta și, în majoritatea cazurilor, aveți dreptate, dar există și un lucru care nu este suficient. Da, un deficit de calorii este esențial pentru a pierde „în greutate”, dar pentru un deficit prea mare? Riscați să vă confruntați cu o mulțime de alte probleme care sunt, în general, doar văzute de majoritatea oamenilor care fac dietă acolo, sunt „o parte a procesului”. Este de la sine înțeles că, atunci când ții dietă, poți fi uneori flămând, poate chiar puțin obosit, dar există un punct de reducere a rentabilității și este important să înțelegi unde este acea linie.
În timp ce încerc să nu devin prea tehnic, voi da un exemplu rapid despre ceea ce înseamnă asta.
Dacă o persoană mănâncă 1200 kcal pe zi și arde în medie 2400 kcal pe zi, și asta fără a lua în considerare energia utilizată ca rezultat al antrenamentului (dacă este cazul), corpul va primi 1200 kcal pe zi din propriile magazine. La astfel de deficite extreme, corpul dvs. va încerca să încetinească procesele metabolice pentru a păstra grăsimea. „Modul de supraviețuire” este termenul pe care cel mai probabil l-ați auzit înainte. Corpul tău își va reduce propriul consum de energie și va folosi mai puține calorii pentru a produce aceeași cantitate de energie necesară pentru fiecare zi a funcțiilor corporale.
Aceasta este energia pe care corpul tău o arde în fiecare zi în timp ce te odihnești complet și, deoarece corpul tău necesită o anumită cantitate de energie pentru a funcționa, va încerca să încetinească orice altceva pentru a compensa acest lucru.
Te simți obosit, letargic și leneș.
Este posibil să vă fi plăcut plimbarea dvs. duminicală la supermarket. Acum? Tu conduci.
Dimineață cardio? Poate mâine.
Deci mănânci mai puțin, dar pentru că ești atât de obosit faci mai puțin, ceea ce înseamnă că cheltuielile tale zilnice totale de energie scad chiar mai departe decât era înainte.
Nu te antrenezi suficient sau suficient.
Este posibil să faceți mișcare doar de două ori pe săptămână, astfel încât o soluție relativ ușoară pentru a obține mai multă pierdere în greutate ar fi pur și simplu să creșteți acest lucru de trei ori pe săptămână. Creșterea producției de energie în cursul săptămânii, cu modificări dietetice puține sau deloc, ar putea fi diferența dintre scările care scad câteva kilograme sau deloc.