5 moduri simple de a exercita la locul de muncă Jenny Craig
Miscarea în timpul zilei de lucru poate fi o modalitate bună de a vă ajuta să vă reînnoiți concentrarea și să vă inimați! Cu toate acestea, dacă sunteți la fel ca 80% din populația activă, slujba dvs. este sedentară sau necesită doar o activitate foarte ușoară 1, astfel încât să știți direct cât de dificil este să obțineți o activitate fizică de calitate în timpul zilei de lucru. Ceea ce poate nu vă dați seama este că lipsa mișcării în timpul muncii marchează o schimbare dramatică și foarte recentă în comportamentul nostru. În urmă cu cincizeci de ani în urmă, aproape 50% din locurile de muncă erau solicitante din punct de vedere fizic, necesitând 120-140 de calorii suplimentare pe zi în activitatea fizică. 1 Deși s-ar putea să nu pară prea mult, este aproape suficient pentru a ține cont de creșterea constantă în greutate pe care America a înregistrat-o din 1960. 1
Așadar, întrebarea devine: cum putem adăuga activitate fizică în timpul zilei - fără a întrerupe fluxul de lucru sau a ne îndrepta către sala de sport și a transpira? Aici intră în joc NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). NEAT este, în esență, calorii arse în afara alimentației, a somnului sau a exercițiilor sportive. 2 Aceasta include sarcini simple, cum ar fi mersul pe jos, tastarea, efectuarea lucrărilor în grădină, scoaterea gunoiului și chiar agitarea. Aceste tipuri de activități, dacă sunt realizate conștient pe parcursul unei zile altfel sedentare, pot acumula o arsură impresionantă de calorii, unii cercetători estimând că este posibil să arzi încă 350 de calorii în fiecare zi. 3
De fapt, cercetările recente ale American Council on Exercise arată că „întreruperile mișcării de intensitate redusă sunt un mijloc eficient de combatere a comportamentului sedentar. [impactând] schimbări dramatice în HDL, trigliceride și glucoză din sânge. ”Potrivit ACE, beneficii semnificative pentru sănătate pot fi observate prin simpla ridicare o dată pe oră și mișcare timp de cinci minute, sau ridicare la fiecare două ore și mișcare timp de zece minute. 4 Tipurile de activități pe care le sugerează includ în picioare, mersul pe jos și plierea rufelor. Cu alte cuvinte, activitățile de intensitate redusă și ușor de realizat pot fi pur și simplu împletite în ziua ta.