5 moduri în care rutina dvs. de antrenament vă împiedică să pierdeți forma în greutate
Și soluții rapide pentru a începe să arunce din nou kilograme.
Ați lucrat în mod constant de luni de zile (poate chiar ani) și totuși scara se strecoară? Iată cinci moduri în care antrenamentul dvs. vă poate împiedica să pierdeți în greutate și ce recomandă experții noștri pentru a începe din nou să vărsați kilograme:
1. Rutina ta de antrenament te face să mănânci prea mult.
Antrenamentul tău te determină să folosești scuza „Am ars-o, am câștigat-o”, când vine vorba de dieta ta? „Studiile arată că oamenii tind să mănânce mai multe calorii atunci când fac exerciții fizice”, spune Michele Olson, dr., Profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn Montgomery și creatorul DVD-ului Perfect Legs, Glutes & Abs.
Crezi că alergarea ta de 45 de minute a fost suficientă pentru a arde felia de tort de ciocolată din meniul deserturilor? Luați în considerare acest lucru: femeia medie de 140 de kilograme arde aproximativ 476 de calorii (într-un ritm de 10 minute mile) care rulează timp de 45 de minute. Desertul mediu al restaurantului are aproximativ 1.200 de calorii (sau mai mult), așa că, chiar dacă mănânci doar jumătate de felie, totuși ai mânca cu ușurință alergarea - și apoi câteva în mai puțin de 10 minute.
Soluția: Faceți ca antrenamentele să conteze asociindu-le cu o dietă sănătoasă care să rămână în intervalul adecvat de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a vă pierde sau menține greutatea. Olson recomandă să scrieți ceea ce mâncați pentru a ține evidența caloriilor consumate și apoi a scădea caloriile pe care le-ați ars, pentru numărul dvs. zilnic adevărat.
2. Antrenamentul tău te șterge complet.
Clasa aia de la ora 5:00 a fost o modalitate excelentă de a intra în formă, deci de ce nu scad kilogramele? Dacă antrenamentul te lasă să te simți complet epuizat, epuizat, dureros și să vrei doar să stai pe canapea pentru restul zilei, ar putea face mai mult rău decât bine, spune Alex Figueroa, antrenor personal și instructor de fitness la Sports Club/LA din Boston, MA. În timp ce antrenamentele ar trebui să fie provocatoare, împingerea corpului prea tare poate avea un efect opus asupra corpului. Antrenamentul excesiv poate provoca totul, de la pofta de zahăr, un sistem imunitar slăbit și insomnie - toate acestea putând contribui la creșterea în greutate.
Soluția: Figueroa recomandă să urmați un plan de antrenament adecvat pentru nivelul dvs. actual de fitness - unul care vă va provoca în continuare corpul fără a-l scurge complet. Nu sunteți sigur ce este mai bine pentru dvs.? Încercați să programați o sesiune cu un antrenor personal pentru a vă examina obiectivele și cel mai bun plan de acțiune pentru a le atinge.
3. Antrenamentul tău arde mai puține calorii decât crezi.