5 moduri esențiale de a respecta ORICE termen limită pentru pierderea în greutate! (Da, chiar și ziua nunții tale!) Kettlebell

Mi-a plăcut să mă uit la cea mai bună prietenă a mea, Bella, căsătorită. A fost un weekend incredibil și nu aș putea fi mai onorat să fac parte din el. Cea mai bună parte? știind că am folosit programul de nutriție și fitness 7 Day Lean pentru a o pregăti pentru ziua cea mare. Și dacă acest lucru nu a fost suficient de satisfăcător, ea a făcut de fapt coperta revistei Weddings.

Bine bine! Nu toată lumea are un expert în fitness ca un BFF, este adevărat că Bella m-a avut, dar, trăind cu ea peste o oră, mi-a fost imposibil să o antrenez de la unu la unu. În schimb, i-am oferit același program exact pe care l-am folosit pentru nunta mea, programul pe care l-am dezvoltat de-a lungul unui deceniu și jumătate de a fi nevoit să pregătesc vedete pentru filme, iar eu însumi pentru filmări de fitness.

Acum, în timp ce tot ce trebuie să știți despre program este inclus pe linkul de mai sus, vreau, de asemenea, să vă împărtășesc cele 5 reguli de bază, dar vitale, pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness, sănătate și pierdere în greutate! Acum le puteți folosi în viața de zi cu zi, și, de asemenea, ca o modalitate de a vă pune în formă pentru acea nuntă:), weekendul fetelor, vacanță, un nou loc de muncă sau orice alte evenimente speciale pe care le-ați planificat.

Pentru a onora călătoria Bellei, iată:

Top 5 moduri de a îndeplini ORICE Termene de fitness (și pierderea în greutate)

Nu te stresa

Stresul face ca hormonii de stres care depozitează grăsimile, cum ar fi Cortizolul, să vă preia corpul. Acest lucru se aplică și stresului mental stresul creat de antrenament greșit, respirație urâtă în timpul antrenamentului și, de asemenea, prin lipsa unui somn de calitate. Acești hormoni de stres vă pot menține ținându-vă de ultimele 5 până la 10 kilograme de grăsime corporală (chiar dacă vă antrenați și mâncați curat).

Fii atent la respirația prin stres! Învață să respiri corect în timpul antrenamentelor (învățăm acest lucru în programele noastre de fitness la domiciliu). Respirați adânc în burtă și nu intrați niciodată în respirație în porțiunea superficială superioară a corpului. Acest lucru vă ajută să evitați declanșarea hormonilor de stres atunci când vă antrenați.

Gestionați stresul prin reglarea somnului, antrenamentul, rămânerea activă și planificarea celor mai nebune părți ale zilei;

- Dacă știți că veți fi ocupat toată ziua cu întâlnirile și comisioanele la un prânz sănătos, în acest fel este un lucru mai puțin de care va trebui să vă faceți griji.

Dacă simțiți că nu veți face niciun fel de activitate, asigurați-vă că urcați scările, faceți o plimbare la prânz sau chiar mergeți la serviciu - s-a dovedit că activitatea fizică ajută la medierea stresului.

Antrenamentul ajută la medierea nivelurilor de stres. Nu ai timp pentru antrenamente? Planificați antrenamente mai scurte, cum ar fi 25-30 de minute dintr-un antrenament HIIT care combină o varietate de rapoarte de odihnă-muncă, greutate corporală, plyo cu impact redus și greutăți. Dacă nu sunteți sigur de un program bun, încercați setul nostru Scorcher Series, este ideal pentru arderea maximă de calorii și activarea mușchilor în antrenamente de 25-35 de minute. În acest fel, nu vei fi prea stresat să ajungi la sală.

Planificați activități de calmare, precum băi cu bule, plimbări, citirea cărții preferate sau o seară de revistă. Este extrem de important să ai timp de reflecție cu tine însuți - găsește ceea ce îți place și fă-ți timp să o faci.

Apă!

Bea până la fund! Oamenii greșesc de obicei setea de foame. În plus, deshidratarea poate duce la dureri de cap, oboseală și poate adăuga stres corpului. Apa este esențială, nu o înlocuiți cu alte băuturi!

Apa vă poate ajuta să spălați sistemul și, dacă beți apă în mod regulat și în cantități corecte, veți fi mult mai puțin umflat (veți ține mai puțin greutatea apei). Dacă te deshidratezi cronic, poți găsi 2-3 kilograme în plus de greutate de apă și balonare pe corpul tău. Cu toate acestea, dacă beți 8-12 căni de apă pe zi, corpul nu se va îngrijora să se țină de apă și acest lucru vă va ajuta să rămâneți în sinele natural hidratat și sănătos.