5 moduri de a vă tonifica brațele folosind un cerc de prevenire magic
Un cerc magic este un instrument utilizat în Pilates pentru a ajuta la întărirea și tonificarea cu mișcări mici și controlate. Se zvonește că Joe Pilates, creatorul Pilates, a folosit cercul de oțel dintr-un butoi de bere pentru a construi primul său cerc magic. (Acesta este un pariu mult mai bun!)
Când faceți următoarele exerciții cu cercul magic, vă puteți aștepta să vă simțiți atât brațele, cât și miezul. În timp ce pulsați și strângeți inelul, asigurați-vă că utilizați controlul atât în strângere, cât și în eliberare. Nu uitați să păstrați o formă bună: o coloană vertebrală lungă, umerii înapoi și în jos și un gât relaxat. Realizați această serie de trei sau patru ori pe săptămână și vă veți simți mai înalți și mai strânși în cel mai scurt timp. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)
Presă Lat cu braț unic
Stând în picioare, așezați cercul lateral, cu secțiunea amortizată apăsând pe șoldul drept. Apăsați în cealaltă parte cu mâna dreaptă. Așezați călcâiul drept în fața stângului și apăsați picioarele împreună, trăgându-vă miezul în timp ce apăsați cercul, apoi rezistați-l afară. Faceți 8-10 repetări urmate de un set de 8-10 impulsuri controlate fără a lăsa cercul să sară sau să se miște pe șold. Comutați laturile.
Presă pentru piept
În picioare, cu picioarele într-o a doua poziție largă, țineți cercul în fața dvs. cu umerii în jos, gâtul relaxat și coatele ușor îndoite. Începeți să apăsați în cerc și încercați să îl transformați într-o formă ovală înainte de a rezista înapoi. Asigurați-vă că umerii nu se rotesc intern și relaxați toți mușchii de pe față și din maxilar. Stai înalt tot timpul - vezi cât spațiu poți obține între fiecare coastă - și încearcă timp de 8 până la 10 repetări urmate de 8 până la 10 impulsuri.