5 moduri de a vă simplifica pierderea de grăsime postpartum - Potriviți fetelor cu fund

Ca mamă proaspătă, Kate Horney știe cum este să fii o femeie ocupată care vrea să-și recapete corpul (și energia). Ea a creat BeyondFit Mom pentru a le oferi femeilor instrumentele de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivele privind pierderea de grăsime, sănătatea, energia, nutriția și formarea. Și astăzi, ea ne împărtășește cum să vă întoarceți în cel mai sănătos sinelui vostru după copil.

simplifica

5 moduri de a vă simplifica pierderea de grăsime postpartum

Fiecare mamă știe că există o TON de informații contradictorii despre cum să slăbești bebelușul. Dacă nu sunteți un expert, este foarte dificil să știți de unde să începeți. Mai ales când sunteți lipsit de somn, copleșiți și aveți deja atât de multe altele în farfurie.

Dacă nu știi de unde să începi (sau dacă examinarea programelor de scădere a grăsimii îți face capul să se rotească), nu ești singur. Dar recuperarea corpului pre-bebeluș nu trebuie să fie complicată. Iată cinci sfaturi de sănătate și fitness ușor de urmat după naștere, pentru a vă ajuta să reveniți după copil.

1. Stabiliți obiective realiste. Când vine timpul să vă seriozizați pierderea în greutate a bebelușului, asigurați-vă că vă țineți sub control așteptările. Este tentant să ne stabilim obiective nerealiste și apoi să fim frustrați când nu suntem acolo unde ar trebui să fim. Deși fiecare mamă proaspătă este dornică să arate din nou ca vechea noastră sinea, unul dintre cele mai importante lucruri de reținut este să fii pacient cu tine. Oferă-ți un pic de grație și amintește-ți, se POATE face ... dar va dura ceva pentru a-ți recupera corpul.

Cât timp? Centrul Național de Informare a Sănătății Femeilor recomandă faptul că aproximativ o kilogramă pe săptămână este o cantitate sigură de greutate pentru a pierde postpartum și nu va afecta aprovizionarea cu lapte sau creșterea bebelușului. Cu o femeie medie care câștigă aproximativ 30 de kilograme în timpul sarcinii și de obicei pierde aproximativ 18 până la 20 în prima lună, ultimele 10 kilograme vă vor împinge obiectivul de pierdere a grăsimii postpartum la câteva luni după ce copilul ajunge.

2. Fă-o acasă. „A fi subțire fără sala de gimnastică” a fost un motto preferat de când am devenit mamă. După cum știți, există câteva zile în care ieșirea din casă pentru a face mișcare nu este pur și simplu o opțiune. Vestea bună este că încă te poți potrivi în confortul casei tale. Așadar, nu disperați dacă simțiți că nu aveți timp să ajungeți la sală. Amintiți-vă, obiectivul dvs. este să faceți CEVA.

Și puteți obține un antrenament fabulos pentru arderea grăsimilor în confortul propriei case. Ține-ți bebelușul și fă ghemuituri și lunges staționare (nu este nevoie de greutăți!) Pentru partea inferioară a corpului, apoi ridică-ți bebelușul deasupra capului (pregătește-te pentru câteva chicoteli) pentru a-ți întări brațele și umerii sau întinde-te pe spate și face „apăsări pe pieptul bebelușului . ” Și în timpul acelor prețioase momente de somn de 30 de minute, apucă niște gantere și intră într-un antrenament rapid de antrenament cu greutăți în timp ce micuțul tău doarme!