5 moduri de a te lăsa cu proteinele!
Nu există niciun secret al succesului în culturism. Prea mulți indivizi se scurtcircuitează cu aport inadecvat de proteine.
Nu există un mare secret al succesului în culturism. Nu există niciun medicament miraculos, nici o poțiune de plante minunată, nici o plăcintă în cer, 1-2 seturi miraculoase de eșec brutal de aruncare sau orice model cromozomial special. În schimb - este nevoie de 3 lucruri:
- Antrenamente corecte și regulate disciplinate, de natură progresivă.
- Somn adecvat și atitudine mentală.
- Nutriție excelentă.
Cu toate acestea, prea mulți indivizi care se antrenează greu se scurtcircuitează cu un aport necorespunzător și necorespunzător de proteine, atât în cantitate, cât și în modul în care își ingerează azotul alimentar. Crede-mă, am antrenat și observat mii de sportivi și culturisti, la diferite niveluri și am văzut schimbări majore atunci când se acordă o atenție mai bună componentelor dietetice pentru succes. După cum îl văd, există 5 pași fundamentali, critici, pentru a asigura câștigurile musculare printr-o nutriție optimă.
Mărimea corpului și activitatea generală trebuie să ghideze aportul de proteine. Cu toate acestea, o regulă bună pentru tânărul culturist flămând este să mănânce minimum 1,5 grame de proteine complete de calitate pe kilogram de greutate corporală. Unii indivizi foarte antrenați, măsurați în laborator cu un echilibru negativ de azot pe o perioadă de 72 de ore, la 1,5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, au depășit platourile în câștiguri de masă musculară și rezistență prin creșterea aportului de proteine la 2 grame pe kilogram de greutate corporală!
În plus, unii indivizi par să aibă un nivel ridicat de intoleranță la carbohidrați (ceea ce înseamnă că nu pot produce răspunsuri eficiente la insulină pentru a metaboliza carbohidrații) și pentru acești indivizi. De fapt, recomand până la 2,25 grame pe kilogram de greutate corporală. În aceste cazuri, un antrenament greu, slab, 200-lb. masculul ar trage în mod normal pentru cel puțin 300 de grame de proteine pe zi. Dacă are dificultăți în carbohidrați, ar trebui să-și mute proteinele până la 450 de grame pe zi.
Credeți sau nu, cu tot ce știm despre medicamente astăzi, doze mici frecvente de proteine sunt cel mai eficient agent de echilibrare a zahărului din sânge!
Teoretic, ar trebui să ingerați proteine de calitate de 5 până la 7 ori pe zi din câteva motive. După cum am menționat mai devreme, hrănirea cu proteine, dar oprește tiparele de yo-yo în nivelul zahărului din sânge. Nu veți experimenta dureri intense de foame, slăbiciune, iritabilitate, dureri de cap, slăbiciune musculară, transpirații și amețeli, unele persoane se asociază cu un nivel scăzut de zahăr din sânge.
Alimentările frecvente previn supraalimentarea în orice moment și pot modula stocarea mai multor grăsimi corporale. De asemenea, digestia este mult mai ușoară și menține fluxul de inundații în tot tractul digestiv într-un ritm uniform. În cele din urmă, hrănirile frecvente ridică rata metabolică, astfel încât nivelul de grăsime corporală să rămână mai scăzut!
Așa cum Dr. Eric Serrano, dezvoltatorul NitroMine, GlutaCene, Ultra Size și noul său Alpha Omega M3, a subliniat cu emfază (și sunt de acord), în timp ce există o mulțime de suplimente comerciale bune, bogate în proteine, un aport ridicat de oricare dintre ele nu înseamnă mult, cu excepția cazului în care aveți digestie maximă și asimilare celulară.