5 moduri de a mânca mai puțin zahăr
Câteva modificări ale dietei vă pot ajuta să reduceți rapid aportul de zahăr, să vă reduceți riscul de boală și să vă protejați tickerul. Bonus: probabil că veți pierde câteva kilograme în acest proces.
Înotăm în zahăr: americanii iau mai mult de 22 de lingurițe de „zahăr adăugat” ? în fiecare zi. Acesta este genul pus în alimente, fie de producători, cum ar fi fursecuri și bomboane, fie de dvs., cum ar fi amestecarea zahărului în cafea. Acest obicei lipicios ghemuri de zăpadă în echivalentul a mai mult de 14 saci de patru kilograme de zahăr pe persoană în fiecare an. Și toate acele lucruri dulci ne afectează sănătatea.
Potrivit unui nou studiu Centers for Disease Control and Prevention, publicat în jurnal JAMA Medicină internă, zahărul adăugat pe care îl consumă americanul mediu poate crește riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu aproape 20% - indiferent de alte probleme de sănătate. Și pentru 10% dintre americani care obțin un sfert din caloriile lor din zahăr adăugat, riscul este mai mult decât dublu.
Din fericire, câteva modificări ale dietei vă pot ajuta să reduceți rapid aportul de zahăr, să vă reduceți riscul de boală și să vă protejați tickerul. Bonus: probabil că veți pierde câteva kilograme în acest proces. Puneți în aplicare astăzi acești cinci pași simpli de reducere a zahărului:
Băuturi îndulcite Nix
Aproape 40% din zahărul adăugat în dietele americanilor provine din băuturi dulci, cum ar fi sifon, ceai dulce, limonadă și pumn de fructe. Doar o cutie de sodiu obișnuită de 12 uncii conține aproximativ 140 de calorii, toate din zahăr adăugat. American Heart Association recomandă limitarea zaharurilor adăugate la mai puțin de 100 de calorii zilnic pentru femei și 150 pentru bărbați, ceea ce înseamnă că o singură sodă îndeplinește sau depășește limita. Lăsați obiceiul și înlocuiți băuturile dulci cu H2O bun, de modă veche, îmbogățit cu suplimente sănătoase, aromate, cum ar fi lămâie, lime, mentă proaspătă, castravete sau un pic de piure de fructe.
Distingeți sursele ascunse de zahăr
Zahărul se ascunde în zeci de alimente pe care s-ar putea să nu le suspectați. Din păcate, nu există nicio modalitate de a privi o etichetă Nutrition Facts și de a spune câte calorii provin din zahărul adăugat. Și chiar și gramele de zahăr pot fi înșelătoare, deoarece nu există nicio distincție între zahărul natural și zahărul care a fost adăugat. De exemplu, dacă te uiți la eticheta de pe o pungă de zmeură congelată, singurul ingredient este zmeura și totuși vei vedea în continuare 6 grame de zahăr listate, chiar dacă nu a fost adăugat niciunul în pungă.