5 moduri de a câștiga masă slabă și de a pierde grăsime!

Vrem să fim slabi, musculoși și sexy, așa că am spus naiba, să pierdem grăsimea și să construim mușchi! Iată un ghid în 5 pași pentru a rămâne anabolic toată ziua.

slabă

Unii oameni spun că progresezi fizic în sala de gimnastică. Unii oameni spun că crești în timp ce te odihnești. Unii oameni spun că nu am mers niciodată pe Lună, în timp ce unii oameni spun că pulpele de broască au gust de pui. Cred că veți obține punctul meu de vedere până acum, deși ultimele două nu aveau deloc sens.

Există multe teorii diferite despre antrenament și dietă și când se întâmplă lucruri. Credem că acest lucru este prea mult de gândit pentru cupolele noastre cărnoase, supraîncărcate. Astfel, am spus naiba cu ea. Să pierdem doar grăsime și să construim mușchi tot timpul!

Uitați de știința mumbo-jumbo și geek-speak. Vrem să fim slabi, musculoși și, de asemenea, vrem să le facem pe doamne să spună „Hei!” Deci, iată-l. Ghidul nostru pentru a rămâne anabolic toată ziua. Ei bine, dacă nu te uiți la Grey's Anatomy. Acest spectacol este, în sine, o forță catabolică!

1. Mănâncă frecvent

Vă recomandăm să mâncați de cinci până la opt ori pe zi, adică aproximativ la fiecare două până la patru ore. Ticăloșii științifici vor citi studii efectuate pe femei grase, sedentare și vă vor spune că frecvența mesei și efectul termic al alimentelor (TEF) nu contează, dar, în calitate de capete, nu suntem de acord.

Când ținem dietă pentru un spectacol, transpirăm după fiecare masă. Asta mi se pare termogeneză! Deci, asigurați-vă că aveți cel puțin proteine ​​și grăsimi în fiecare masă. Un eșantion de plan de cinci mese pe zi ar putea arăta astfel:

Masă 1

  • Albușuri de ou
  • Unt de arahide
  • Ovaz
  • Afine

Masa 2

Masa 3

Masa 4

  • Ovaz
  • Scivation Whey
  • Unt de migdale

Masa 5

Acest lucru vă va menține metabolismul în revoltă. Corpul tău este ca un cuptor, iar mâncarea este ca un cărbune. Dacă încetați să vă hrăniți hrana corpului, aceasta va înceta să ardă energie!

2. Antrenament cu greutate de trei până la șase zile pe săptămână

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât poți mânca mai mult și nu îngrași! De asemenea, antrenamentul cu greutăți face ca corpul dvs. să utilizeze mai multe calorii în perioada de după antrenament și chiar la câteva zile după antrenament pentru recuperare și creștere musculară slabă.