5 modalități ușoare de evitare a anemiei, potrivit unui nutriționist
Fierul este chiar mai important decât crezi.
Serena Mani
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
Ca vegetarian pe tot parcursul vieții, care s-a luptat cu anemia cu deficit de fier în trecut, știu direct că există o cantitate covârșitoare de informații pe Internet despre cum să adăugați fier în dieta dvs. și despre cum să evitați epuizarea asociată cu un deficit de fier. Pentru a ajuta la declanșarea unora dintre aceste informații, am consultat-o pe Emily DiValerio, nutriționist în dietă și antrenor de wellness pentru MyWay to Health.
Anemia este o afecțiune care implică un număr scăzut de celule roșii din sânge, cu toate acestea, poate apărea și atunci când celulele roșii din sânge nu au suficientă hemoglobină, o proteină bogată în fier. Din acest motiv, cel mai frecvent tip de anemie este anemia cu deficit de fier. Hemoglobina ajută la transportarea sângelui oxigenat în diferite părți ale corpului, astfel încât, atunci când nu există suficient din el pentru a circula, obțineți epuizarea caracteristică asociată cu anemia.
Iată cinci dintre cele mai simple modalități de a evita anemia, astfel încât să puteți rămâne sănătos și energizat.
1. Mănâncă alimente bogate în fier
Poate părea evident că cel mai simplu mod de a evita o deficiență de fier este să mănânci mai mult fier, dar, știi cu adevărat cât de mult ai nevoie de fier? O femeie în vârstă de facultate are nevoie de 15-18 mg de fier pe zi, în timp ce un bărbat în vârstă de facultate are nevoie de 8-11 mg. Pentru referință, un ou are numai 0,6 mg de fier. Mai ales dacă sunteți vegetarian sau vegan, este important să vă concentrați dieta pe alimentele bogate în fier - fierul din carne este mai bine absorbit de corpul nostru decât fierul din plante.