5 mituri de pierdere în greutate pentru femei

Când obiectivul este pierderea de grăsime, să știi ce să nu faci este aproape la fel de important ca să știi ce să faci. Iată care sunt miturile de care trebuie să fii conștient și cum să le învingi!

Pierderea în greutate nu este un lucru ușor. Dar ia în considerare toate dezinformările de acolo și ai o urcare și mai mare în sus. Cei mai mulți dintre noi am încercat cel puțin un moft nebun pentru a scădea în greutate - ore pe bandă, diete ultrarestrictive, curățări - doar pentru ca greutatea (plus câteva kilograme suplimentare) să revină imediat.

Nu sunt aici pentru a oferi sfaturi magice pentru pierderea în greutate fără efort. Tot ce vreau să fac este să curățăm puțin mai mult drumul din fața ta pentru a te ajuta să câștigi bătălia umflăturii! Citiți aceste cinci mituri obișnuite privind pierderea în greutate și nu vă mai lăsa niciodată pradă!

Mitul: sesiunile cardio lungi sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime

O concepție greșită obișnuită în rândul multor entuziaști de sex feminin este că cardio-ul stării de echilibru în „zona de ardere a grăsimilor” este ideal pentru pierderea în greutate. A petrece două ore pe bandă poate părea că îți va oferi un corp demn de bikini - mai multe minute, mai multe calorii, nu? Cu toate acestea, în timp ce cardio-ul la starea de echilibru are multe beneficii, nu este cel mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală. [1]

Unii dintre voi probabil au răsuflat ușurați. Serios, la cât de mult te poți aștepta la televizor prost în numele pierderii de grăsime?

Remedierea: instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)

HIIT obține aceleași beneficii pentru sănătate ca cardio-starea de echilibru, dar poate duce la îmbunătățiri și mai mari ale compoziției corpului, metabolismului glucozei, tensiunii arteriale și nivelului de colesterol. În plus, eliberarea de hormoni precum epinefrina crește odată cu exercițiile de intensitate mare, care vă pot ajuta corpul să utilizeze mai multe grăsimi pentru combustibil. [1]

HIIT poate fi implementat într-o varietate de moduri, dar este întotdeauna construit pe intervale. Veți efectua lucrări la efort maxim pentru o serie de repetări, runde sau minute, apoi vă veți odihni. Apoi, veți repeta din nou intervalul la efortul maxim.

Este important să ne amintim că, pentru cheltuielile calorice, cu cât este mai mare masa musculară implicată în exercițiu, cu atât vei arde mai multe calorii. Folosirea aparatelor de cardio, cum ar fi o mașină de vâslit sau o scară a lui Jacob, este excelentă, deoarece vă angajează întregul corp. De asemenea, puteți efectua circuite cu greutăți sau mișcări ale greutății corporale, cum ar fi flotări.

Deoarece HIIT este mai greu pentru corpul tău decât cardio-ul stării de echilibru, vei avea nevoie de odihnă adecvată pentru a obține cele mai multe beneficii, așa că nu te simți rău pentru a-ți lua o zi liberă. O regulă bună este reducerea numărului de zile în care vă exercitați pe măsură ce încărcătura devine mai grea. De exemplu, HIIT folosind doar greutatea corporală se poate face 3-5 zile pe săptămână pentru sesiuni de 20-30 minute.

Cu toate acestea, dacă aveți în vedere un circuit ponderat, limitați-vă la 2-3 zile pe săptămână pentru sesiuni de 15-20 minute.

Mitul: Ridicarea greutății nu este bună pentru pierderea în greutate

Antrenamentul de rezistență al femeilor are o lungă istorie de concepții greșite și neînțelegeri. Timp de decenii, femeile au fost sfătuite să se îndepărteze de gantere care cântăresc mai mult de 10 kilograme, altfel vor dezvolta în mod inevitabil proporții asemănătoare Arnold.

Cercetările au dezmembrat în mod constant acest mit. Mai recent, a existat o mai mare conștientizare a beneficiilor antrenamentului de rezistență pentru femei. [4-6] Aceste beneficii se extind de la îmbunătățirea stării de spirit la îmbunătățirea posturii, cu multe avantaje pentru sănătate între ele. Dar se duce și la pierderea de grăsime!

Remedierea: ridicați greu cel puțin o parte din timp

În timp ce mulți profesioniști promovează accese ușoare de antrenament de rezistență pentru femei, adevărul este că greutatea redusă va permite organismului să se adapteze atât de mult. Deși poate părea contraintuitiv, utilizarea greutăților mai grele poate avea un rezultat mai favorabil pentru pierderea în greutate. [7] Nu numai că antrenamentul de rezistență intensă creează o cheltuială mai mare de calorii până la 24 de ore după antrenament, dar vă poate ajuta și să adăugați masă musculară, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus.!

Deși poate părea contraintuitiv, utilizarea greutăților mai grele poate avea un rezultat mai favorabil pentru pierderea în greutate.

Despre acel mușchi: În timp ce ridicarea greutăților mai mari în intervalele de repetare de, să zicem, 8-10 repetări pe set poate produce o anumită hipertrofie (creșterea musculară), rezultatul principal va fi mușchii mai puternici, nu neapărat cei mai mari. Adevărul este că este mult mai greu decât crezi să „te musculos”.

Cu alte cuvinte, nu ai de ce să te temi. Și sincer, adăugarea unui pic mai mult de mușchi ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie! În afară de arderea caloriilor chiar și în repaus, acesta asigură antrenamente mai bune acum și în viitor.

Mitul: antrenamentul post va arde mai multe grăsimi

Rațiunea este următoarea: Dacă nu ați mâncat, corpul dvs. va avea un nivel scăzut de glucoză și insulină, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va trebui să-și folosească rezervele de grăsime pentru energie.

Deși pare bine în teorie, problema majoră cu antrenamentul într-o stare de post este că pierderea în greutate ar putea proveni dintr-o pierdere a masei musculare, ceea ce este exact ceea ce nu doriți. Antrenamentul fără o alimentație adecvată face foarte dificil pentru corpul tău să se completeze și să se recupereze după defalcarea proteinelor care apare în timpul unui atac. Prin urmare, corpul ajunge să sacrifice masa musculară, deoarece nu există aminoacizi disponibili pentru sinteza proteinelor musculare.