5 mituri de instruire despre femeile care trebuie spulberate astăzi Quad
Femeile nu o au ușor când vine vorba de antrenament. Acestea sunt bombardate cu sfaturi de antrenament învechite, diete de modă și soluții rapide care aproape nu funcționează niciodată. Cu toate miturile care înconjoară femeile și antrenamentul, acestea sunt spălate încet pe creier pentru a avea o imagine corporală nesănătoasă și o viziune nerealistă despre ceea ce este fitnessul. În cultura de astăzi a gimnasticii, ei sunt constrânși să creadă că au o decalajul coapsei determină valoarea lor.
Este timpul să spulberăm câteva mituri despre femei și formare.
Ridicarea greutăților te va face mare
Ridicarea greutăților grele nu te va face „She-Hulk”.
De ce nu? Testosteronul este principalul hormon care construiește mușchii. Deoarece femeile nu au la fel de mult testosteron în corp ca bărbații, ele nu pot deveni niciodată la fel de mari. Antrenamentul de forță te face mai puternic, nu neapărat mai mare. De asemenea, arde grăsimile și te ajută să arăți slab, nu mare.
Așadar, nu vă mai faceți griji și începeți să vă ridicați. Nu veți face volum în timpul nopții, doar dacă mâncați mult mai multe calorii, veți fi pompat cu niște „suc suplimentar” sau veți fi prins într-o explozie de radiații gamma (ceea ce ar fi destul de cool dacă puteți supraviețui).
Femeile în vârstă nu ar trebui să se antreneze
La peste 50 de ani, vi se recomandă să nu vă antrenați forțat, deoarece vă puteți răni. Squats nu-ți fac rău la genunchi. Balamalele nu vă rănesc partea inferioară a spatelui. Forma și tehnica proaste fac. La fel ca în tot ceea ce faci. De fapt, antrenamentul de forță te face puternic și este singurul lucru care poate ajuta la inversarea pagubelor provocate.
Dar cum? Pentru că pe măsură ce îmbătrânești, ca orice altceva din corpul uman, masa musculară se deteriorează. Aceasta înseamnă mai puțină forță fizică și mai multe leziuni, dureri și dureri. Antrenamentul de forță va ajuta la combaterea acestui lucru prin încetinirea atrofiei musculare și construirea masei musculare. De asemenea, vă menține oasele puternice și osteoporoza la distanță.
Amintiți-vă, nu opriți antrenamentul de forță pentru că sunteți bătrân. Devii bătrân pentru că oprești antrenamentul de forță.
Cardio este tot ce ai nevoie
Va ajuta cardio-ul să scadă kilograme pe cântar? Da, de ceva timp.
Arde mai multe calorii? Da, dar nu.
Este suficient pentru a deveni mai puternici, mai rapizi și mai buni? Cu siguranță nu.
De ce nu? S-ar putea să arzi mai multe calorii în timp ce faci cardio decât în timpul antrenamentului de forță. Cu toate acestea, ridicarea greutăților arde calorii nu doar în timpul antrenamentului, ci și pe tot parcursul zilei. Chiar și în timp ce te odihnești. În timp ce cardio-ul descompune țesutul muscular, antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii chiar și în timp ce te odihnești. Adăugarea antrenamentului de forță la rutina cardio accelerează capacitatea de a arde grăsimi, de a pierde kilograme și de a construi un corp mai puternic.