5 mituri cardio pe care trebuie să nu le mai credeți
Obțineți datele pentru a profita la maximum de călătoria dvs. de fitness.
La sfârșitul unei zile grele, zgomotul ritmic al elipticii, zgomotul unei biciclete sau pâlcâitul picioarelor pe centura unei benzi de alergare s-ar putea să sune ca muzica urechilor - pentru ameliorarea stresului, cardio-ul este vârf. De asemenea, este, desigur, minunat pentru inima ta (um, este în nume) și un arzător de calorii definitiv (deși știi deja să nu ai încredere în contorul de calorii de pe ecran). Cu toate acestea, deși toate acele lucruri bune sunt adevărate, există o mulțime de erori care aleargă acolo și urmărirea lor poate fi oprirea dvs. în traseele de fitness. Aici, cinci dintre cele mai mari mituri cardio:
MITUL 1: Cardio, cardio și mai mult cardio este biletul pentru pierderea mai rapidă în greutate.FAPT: Orele înregistrate pe acele mașini de gimnastică cu ritm rapid sunt o modalitate sigură de a topi greutatea - la urma urmei, este vorba de calorii și de calorii, nu? Ei bine, da, dar. „S-ar putea să slăbești mai repede făcând doar cardio, dar din păcate este greutatea greșită”, spune Greg Justice, antrenor personal din Kansas City. Cardio singur arde atât grăsimea, cât și mușchii. Pentru o schimbare de durată, trebuie să integrezi antrenamentele de forță în rutina ta. „Antrenamentul cu greutăți creează masa musculară slabă, ceea ce vă crește metabolismul și arde mai multe grăsimi, chiar și atunci când nu vă exercitați”, spune Justice. El recomandă Metabolic Resistance Training, o metodă hibridă în care antrenamentul cu greutăți se face într-un ritm rapid, cu o odihnă minimă. Un exemplu al acestei duble lovituri: antrenamentul cu kettlebell.
MITUL 2: Dacă nu aveți o oră să vă angajați cu zeii cardio, nu merită.FAPT: Flat-out nu este adevărat. Toate mișcările corpului au beneficii în ceea ce privește arderea caloriilor. Ceea ce puteți schimba, totuși, este cât de eficient le ardeți. „Este posibil să faceți cardio la starea de echilibru mai mult timp și să ardeți mai multe calorii în acest timp, dar cheia este ceea ce se întâmplă după antrenament”, spune Justice. „Făcând antrenament la intervale de intensitate ridicată [HIIT], ceea ce înseamnă că încorporezi perioade intense de muncă cu recuperare scurtă, metabolismul tău este crescut și vei arde calorii până la 38 de ore după ce antrenamentul HIIT este finalizat.” Dacă preferați să vă rugați la altarul benzii de alergat, luați-vă inima. „American Heart Association spune că a face trei sesiuni de cardio de 20 de minute la o intensitate puternică [cum ar fi alergarea] este echivalentul a a face cinci sesiuni de 30 de minute la un nivel moderat [cum ar fi mersul rapid]”, spune omul de știință Wayne Westcott, Doctorat Chiar și 10 minute la o intensitate ridicată sunt benefice. Și un studiu recent sugerează că atacurile scurte și rare de alergare lentă îți pot face bine inima. Deci, nu există scuze că nu ai timp!