5 mișcări inspirate de dans pentru a sculpta un corp inferior mai slab

inspirate

Nu trebuie să aspirați la Dansul cu stelele pentru a obține picioarele subțiri și tonifiate ale unui campion de sală de bal. Pentru a sculpta rapid mușchii, încercați acest antrenament grațios - dar eficient - creat de o fostă balerină. În plus față de un tundător și un corp mai elegant (salut, blugi mai mici!), Veți obține mușchi mai puternici, care vă vor ajuta să puneți mai mult oomph de ardere a caloriilor în fiecare pas, indiferent dacă sunteți la plimbare, în sus pe scări., sau, da - chiar dansând!

Expertul: Tina de Lemps este un fost dansator profesionist și designer al antrenamentului Ballerina Legs din New York City

Antrenamentul dintr-o privireDe ce ai nevoie: Un scaun robust și o bandă de rezistență (opțional)
Cum să o facă: Urmați rutina de 3 ori pe săptămână în zilele neconsecutive. Începeți cu 1 set de 10 repetări din fiecare mișcare (dacă nu se indică altfel). Pe măsură ce devii mai puternic, fă 1 sau 2 seturi suplimentare. Încercați mai întâi Mutația principală. Dacă este prea greu, începeți cu opțiunea Make It Easier. Pentru o provocare suplimentară, faceți varianta Make It Harder.
Pentru rezultate mai rapide: Adăugați cardioși: mergeți la loc, faceți cricuri sau să urcați și să coborâți pe o scară între mișcări.

Mutare principală: Cardio Curtsy

Fa-o mai usor: Nu ridica genunchiul spre cot. În schimb, păstrați degetele de la picioare pe podea în timp ce glisați piciorul spre dreapta și aduceți cotul drept în lateral.